धेरै थकानमा पनि सुत्न सक्नु भएन, यस्ता छन् कारणहरु

राम्रो, लामो र स्वस्थ जीवन जिउनको लागि राम्रो खानपान र जीवनशैलीका अलावा राम्रो र पर्याप्त निद्रा पनि अति आवश्यक छ। यही कारणले गर्दा स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले पनि मानिसलाई स्वस्थ रहन राम्रो निन्द्रा लिन सल्लाह दिन्छन् ।

तर, आजकल तीब्र गतिमा बदलिएको जीवनशैली र गलत खानपानले स्वास्थ्यमा धेरै किसिमले असर गरिरहेको छ । साथै निन्द्रा पनि गडबड हुन थालेको छ । प्रायः कामको बोझ र अत्याधिक थकानले गर्दा हामी गहिरो निद्रामा सुत्छौं र ओछ्यानमा सुतेर सपनाको संसारमा हराएर जानेजस्तो लाग्छ ।

तर, यस्तो हुन सकेको छैन । धेरै थाकेको भए पनि, मानिसहरू प्रायः उल्लु जस्तै जागा रहन्छन् र चाँडै रात बित्छ, तर तिनीहरू सुत्न सक्दैनन्। यस्तो अवस्थामा मनमा यो प्रश्न अक्सर आउँछ कि किन धेरै थकित भएर पनि सुत्न सक्दैन ।

यदि यो प्रश्न तपाईको दिमागमा घुमिरहन्छ भने आज हामी तपाईलाई यसको उत्तर दिनेछौँ ।

यही कारण थकित भएर पनि सुत्न सक्दिन
मानिसहरू साँच्चै थकित भए पनि राती अबेरसम्म जाग्ने गर्छन्। धेरै सोच्नु, तनाव र चिन्ता केहि मुख्य कारणहरू हुन्, जसले दिमागलाई आराम गर्नबाट रोक्छ, जसले निदाउन गाह्रो बनाउँछ। यसबाहेक, क्याफिनको सेवन, सुत्नु अघि धेरै समय स्क्रिनमा बिताउनु र अनियमित सुत्ने बानीले पनि शरीरको प्राकृतिक निद्रा चक्रमा बाधा पुर्‍याउँछ।

साथै, थकित भए तापनि, केहि चिकित्सा विकारहरू जस्तै स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिन्ड्रोम वा कुनै पुरानो असुविधाले पनि तपाईंलाई सुत्नबाट रोक्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न केही उपाय अपनाउन सकिन्छ।

यी उपाय अपनाएर राम्रो निन्द्रा लिनुहोस्
एक दिनचर्या पालना गर्नुहोस्: आफ्नो शरीर घडी विनियमित गर्न, हरेक दिन एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्।

स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्: सकेसम्म नीलो प्रकाशको एक्सपोजर कम गर्नुहोस्। यसका लागि सुत्नुभन्दा कम्तीमा एक घण्टा अगाडि डिस्प्ले (जस्तै फोन, ल्यापटप र टिभी) प्रयोग नगर्नुहोस्।

शान्त वातावरण स्थापना गर्नुहोस्: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको शयन कक्ष शान्त र शान्त छ। तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने समय हो भनी बताउन मधुरो प्रकाश प्रयोग गर्नुहोस्।

विश्राम प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्: तनाव कम गर्न, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास, ध्यान, वा किताब पढ्न प्रयास गर्नुहोस्।
आफ्नो आहारको ख्याल गर्नुहोस्स् सुत्नुअघि भारी खाना, कफी र रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्।

सक्रिय रहनुहोस्: बारम्बार व्यायामले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। तर, सुत्नुअघि कसरत नगर्नुहोस्।