गर्भवती हुँदा आफ्नो ध्यान कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ– आमा बन्नु महिलाको जीवनको सबैभन्दा सुखद अनुभूति हो तर महिला पहिलो पटक आमा बन्दा धेरै राम्रा–नराम्रा अनुभव हुन्छन् । पहिलो गर्भावस्थामा धेरै महिलाहरूले यसको लक्षणहरू बुझ्न असमर्थ हुन्छन् र पहिलो एक वा दुई महिनासम्म उनीहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूले गर्भधारण गरे।

पहिलो गर्भावस्थामा महिलालाई धेरै पटक पेट दुख्ने र थकान महसुस हुन्छ । जबकि पहिलो गर्भावस्थामा महिलालाई धेरै ध्यान दिनु आवश्यक छ । आउनुहोस् हामी तपाईलाई पहिलो पटक गर्भवती भएमा के के कुरामा ध्यान दिनुपर्छ भनी बताउँछौँ।

पहिलो पटक गर्भवती हुँदा यी कुरामा ध्यान दिनुहोस् (पहिलो गर्भावस्थामा के गर्ने)
खाना र पेय
फलफूल र तरकारी, फलामयुक्त खानेकुरा, सुक्खा फलफूल र दुग्धजन्य पदार्थ खानुहोस्। नपाकेको मासु, कुखुरा, स्वोर्डफिस, शार्क, टाइलफिस, किंग म्याकरेल जस्ता खाद्य वस्तुहरू नखानुहोस्। फाइबरयुक्त आहार र हरियो सागसब्जी खानुहोस्। आफ्नो आहारमा ड्राई फ्रुट्स समावेश गर्नुहोस्।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्
हाइड्रेटेड रहनको लागि धेरै मात्रामा पानी पिउनुहोस्। गर्भावस्थामा धेरै महिलालाई पानीको कमी हुन्छ । यसबाट बच्न प्रशस्त पानी पिउनुपर्छ । महिलालाई पहिलो तीन महिना निकै कमजोरी महसुस हुन्छ, त्यसैले पानीसँगै नरिवलको पानी वा जुस आदि पिउनुहोस् ।

गर्भावस्था स्क्यान
यदि पूर्वानुमान पहिलो हो भने निश्चित रूपमा स्क्यान गराउनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले पहिलो, तेस्रो वा पाँचौं महिनामा स्क्यान गर्न सिफारिस गर्न सक्छ। प्रारम्भिक स्क्यानमा तपाइँ बच्चाको मुटुको धडकनबारे सही जानकारी प्राप्त गर्नुहुन्छ। तसर्थ, चिकित्सकको सल्लाह अनुसार स्क्यान गराउनुहोस् ताकि तपाईं बच्चाको स्थितिबारे सचेत रहन सक्नुहुन्छ।

चिकित्सकको सल्लाह बमोजिम मात्रै औषधीको सेवन
चिकित्सकको सल्लाहबिना कुनै पनि औषधि सेवन नगर्नुहोला। चिकित्सकको सल्लाह अनुसार सही समयमा आइरन क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।

कहिले यात्रा गर्ने ?
पहिलो तीन महिना कम यात्रा गर्नुहोस् वा आवश्यक भएम आरामसँग यात्रा गर्नुहोस्। दुई पाङ्ग्रे सवारी साधनमा यात्रा नगर्न सल्लाह दिइन्छ। यदि तपाईलाई कुनै समस्या छैन भने तपाई यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ तर चिकित्सकको सल्लाहमा मात्रै गर्नुहोला । तपार्इ कुन महिना यात्रा नगर्नु पर्ने बारे परामर्श लिन सक्नुहुन्छ ।

तनाव र भारी लिफ्टिंगबाट बच्नुहोस्
यदि तपाईं काम गर्ने महिला हुनुहुन्छ भने धेरै तनाव लिनु हुँदैन। तनावले बच्चाको विकासलाई असर गर्छ। पहिलो तीन महिनासम्म भारी वस्तुहरू उठाउनबाट जोगिनुहोस् र कडा व्यायाम पनि नगर्नुहोस्।

मनपर्ने काम र संगीत
आफ्नो मनपर्ने काम जस्तै किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने वा तपाईंलाई मन पर्ने अन्य कुनै शौकहरू गर्नुहोस्। त्यो गर्नुपर्छ। यसले तपाईलाई भित्री आनन्द दिन्छ।

पर्याप्त निद्रा
आफु र बच्चालाई स्वस्थ राख्न ८ देखि ९ घण्टा सुत्नुहोस्य । यसले तपाईलाई ताजा महसुस गराउँछ र भ्रूणको विकास पनि राम्रो हुन्छ।

हिड्ने योग
चिकित्सकको सल्लाह अनुसार हल्का हिड्ने र योग पनि गर्न सकिन्छ । यदि तपाई स्वस्थ हुनुहुन्छ वा कुनै समस्या छैन भने अवश्य ३० मिनेट पैदल हिड्नुहोस्।

यदि तपाईं खानपानमा लापरवाही हुनुहुन्छ । साथै आफ्नो दैनिक आहारमा सबै प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्न भने यसले शरीरमा धेरै भिटामिन र खनिजहरूको कमी निम्त्याउँछ । यसका साथै शरीरमा यसको लक्षण देखा पर्न थाल्छ। यस्तो हुन नदिनको लागि चिकित्सकको सल्लाह अनुसार सप्लिमेन्ट लिनुहोस्। महिनौं भिटामिन वा आइरन ट्याब्लेट खाँदा पनि शरीर कमजोर हुन्छ भने आमा र भ्रूणमा नराम्रो असर नपरोस् भनेर सल्लाह लिनुहोस्।