धेरै खाँदा मात्र मोटोपन बढ्दैन, यी चार गल्ती पनि जिम्मेवार छन्

काठमाडौँ – तीव्र गतिमा बढ्दो मोटोपनका कारण क्यान्सर र मुटु रोगको जोखिम बढ्दै गएको छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि मोटोपन धेरै खाने कारणले हुन्छ तर धेरै अन्य गल्तीहरूले पनि यो निम्त्याउँछन्।

मोटोपन एक द्रुत गतिमा बढ्दो समस्या हो, जसले धेरै खतरनाक रोगहरूलाई जन्म दिइरहेको छ। विश्व स्वास्थ्य संगठनका अनुसार, विश्वमा प्रत्येक आठौं व्यक्ति मोटोपनबाट पीडित छन्। यसकारण क्यान्सर, मुटु रोग र मधुमेहको जोखिम बढ्दै गएको छ। धेरै खाने वा नराम्रो खानाले मोटोपन बढ्छ भन्ने आम धारणा छ तर त्यस्तो होइन।

डाक्टरहरू भन्छन्, धेरै खानु मोटोपनको एउटा कारण हो, यसबाहेक शून्य शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त निद्राको कमी, तनाव, बढ्दो तनाव स्तर र खराब जीवनशैली पनि यसको कारण हुन्। आनुवंशिक कारणले पनि केही मानिसहरूमा मोटोपन बढ्छ। केही गल्तीहरूले पनि मोटोपन निम्त्याउँछन्।

मोटोपन निम्त्याउने गल्तीहरू

१. निद्राको गुणस्तर कम हुनु

राति अबेरसम्म जागा बस्नु, मोबाइल चलाउनु, चलचित्र हेर्नु तपाईंलाई सामान्य लाग्न सक्छ तर यसले मोटोपन निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, निद्राको कमीले गर्दा शरीरको हार्मोनल सन्तुलन बिग्रन थाल्छ, जसका कारण भोक लाग्ने हर्मोन घ्रेलिन बढी सक्रिय हुन्छ। यसले खानाको चाहना बढाउँछ र मोटोपना वा तौल बढाउँछ। त्यसैले, सबैले ७ देखि ८ घण्टाको पर्याप्त निद्रा लिनु पर्छ।

२. धेरै तनाव लिने

डाक्टरहरू भन्छन् कि आजकल यो व्यस्त जीवनमा धेरैजसो मानिसहरू तनावबाट पीडित छन्, जुन मोटोपनको कारण बन्न सक्छ। तनावका कारण शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोनको स्तर बढ्छ, जसका कारण बोसो जम्मा हुन थाल्छ। जब यो बोसो पेट र कम्मर नजिकै ठूलो मात्रामा जम्मा हुन्छ, तब यो मोटोपनको कारण बन्छ। तनावबाट बच्न नियमित रूपमा योग र ध्यान गर्नुपर्छ।

३. अल्छी हुनु

यदि तपाईं अल्छी हुनुहुन्छ र दिनभरि एकै ठाउँमा सुतेर फोन र टिभी प्रयोग गरिरहनुहुन्छ भने, मोटोपन द्रुत गतिमा बढ्न सक्छ। यसले शारीरिक गतिविधि घटाउँछ र क्यालोरीहरू जलाउन सकिँदैन, जुन बोसोको रूपमा भण्डारण हुन्छ। त्यसैले डाक्टरहरूले दैनिक कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्न सिफारिस गर्छन्।

४. उचित खाने दिनचर्या नहुनु

आजकल मानिसहरूको खाने समय पनि निश्चित हुँदैन। दिउँसोको खाना खाने समयमा ब्रेकफास्ट र राती अबेर बेलुका खाना खाँदा धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छन्। खाना खाने समयमा अवरोध हुँदा मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा शरीरमा बोसो जम्मा हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, खाना खाने समय सच्याउनुपर्छ र राती सुत्नुभन्दा कम्तिमा २-३ घण्टा अगाडि खाना खानुपर्छ।