दैनिक २० मिनेट व्यायाम गर्दा शरीरको हरेक मांसपेशी टोन्ड

काठमाडौँ – वार्म-अप जस्तै, कुनै पनि कसरतमा कूल डाउन व्यायाम पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले मुटुको चाल र रक्तचापलाई राम्रोसँग राख्छ। यसले मांसपेशीको कठोरता र दुखाइ कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

स्वस्थ र तन्दुरुस्त रहनको लागि कसरत गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। कसरत गर्न, कसैलाई जिम वा घरमा भारी वजन उठाउनु पर्छ। धेरै मानिसहरु यसबाट बच्नका लागि कसरत गर्दैनन्, तर अब तपाईले त्यसो गर्नु पर्दैन, किनकि एउटा यस्तो कसरत छ जसमा कुनै पनि प्रकारको मेसिनको आवश्यकता पर्दैन र केवल २० मिनेट लाग्छ । यसको नाम Body Weight Workout हो, जुन गर्न निकै सजिलो छ।

शरीरको वजन कसरतको लाभ

आफ्नो शरीरलाई मांसपेशी बनाउनको लागि, तपाई घरमा दैनिक २० मिनेटको लागि शारीरिक व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यो कसरतले शरीर माथिदेखि तलसम्म बलियो हुन्छ। यसले फिटनेसमा पनि सुधार गर्छ । यसलाई केही भागमा विभाजन गरिएको छ।

कसरतलाई चार भागमा विभाजन गरिएको छ

यो कसरत चार भागमा विभाजित छ। यसमा वार्म-अप, सर्किट, बर्नआउट सीढी र कूल-डाउन समावेश छ।

वार्म अप गर्नुहोस्

प्रत्येक गतिविधि २० सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्। वार्म-अप कम्तिमा दुई पटक गर्नुहोस्। पहिले जम्पिङ ज्याक, त्यसपछि काँधको ट्यापमा इन्चवार्म्स त्यसपछि स्वाट्स।

सर्किट

४५ सेकेन्डको लागि प्रत्येक गतिविधि गर्नुहोस्। प्रत्येक गतिविधिको बीचमा १५ सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। कम्तिमा दुई पटक सम्पूर्ण सर्किट गर्नुहोस्।

ब्लास्ट-अफ पुश-अप

स्क्वाट जोर

पेंडुलम लन्ज

आरोही पालो

पज स्क्वाट

Frogger सम्म प्लांक

बर्नआउट सीढी

प्रत्येक गतिविधि एक पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई दुई पटक दोहोर्याउनुहोस् र यस्तै। 3 मिनेटमा सकेसम्म माथि जाने प्रयास गर्नुहोस्।

टचडाउन ज्याक

प्यान्थर काँधको ट्याप

बर्पी

चिसो पार्नुहोस्

प्रत्येक गतिविधि १० देखि ३० सेकेन्डसम्म गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छ भने, यो लामो अवधिको लागि गर्नुहोस्।

बच्चाको मुद्रा

तलको अनुहार सास फेर्ने मुद्रा

अगाडि घुम्नुहोस्

खडा क्वाड स्ट्रेच

काँधको घेरा