बिहान पैदल हिँड्दा उमेर अनुसार कति पाइला चाल्नुपर्छ ?

काठमाडौँ – बिहानको पैदल यात्रा स्वास्थ्यका लागि सबैभन्दा फाइदाजनक हुन्छ। दैनिक हिँड्दा मोटोपना मात्र कम हुँदैन तर धेरै रोगको जोखिम पनि कम हुन्छ ।

हिड्ने एक व्यायाम हो, जुन जुनसुकै उमेरमा सजिलै गर्न सकिन्छ। हिँड्दा मोटोपना कम हुन्छ र शरीरलाई धेरै रोगबाट पनि टाढा राख्छ । तपाईंले आफ्नो शरीर र फिटनेसको लागि प्रत्येक दिन कम्तिमा १ घण्टा निकाल्नुपर्छ।

फिटनेस विशेषज्ञहरू भन्छन् कि तपाईं बिहान वा बेलुका जुनसुकै समयमा हिड्न सक्नुहुन्छ। यो यस्तो कसरत हो जसको लागि न त कुनै उपकरण आवश्यक छ न त कोच। सबै भन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि हिड्नु एक सजिलो व्यायाम हो।

यदि तपाईं हिँड्नुहुन्छ भने, के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले दैनिक कतिवटा कदम चाल्नुपर्छ ? यद्यपि यस्ता धेरै एप्स उपलब्ध छन् तर कहिलेकाहीँ यी एपले सही जानकारी दिन सक्दैनन् । यदि तपाई दैनिक १ घण्टा हिड्नु भयो, तपाईको गति सामान्य हिड्ने भन्दा अलि बढी छ भने तपाई ४-५ किलोमिटर हिड्नु हुन्छ। यदि तपाईं छिटो हिँड्नुहुन्छ भने, तपाईं १ घण्टामा ५-६ किलोमिटर हिँड्नुहुन्छ। जुन स्वस्थ रहन पर्याप्त हुन्छ ।

उमेर अनुसार कति पाइला हिड्नु पर्छ ?
हरेक दिन कम्तिमा आधा घण्टा हिँड्नुपर्छ । एक दिन १०,००० पाइला हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि, हिड्ने दूरी र चरणहरू विभिन्न उमेरका मानिसहरूका लागि फरक हुन सक्छ। ५ वर्षदेखि ६० वर्षसम्मका व्यक्तिहरूको लागि दैनिक हिड्ने योजना छन्। यसबाट तपाईले आफ्नो उमेर अनुसार एक दिनमा कति पाइला चाल्नुपर्छ थाहा पाउन सक्नुहुन्छ।

५ देखि ७ वर्षका बालबालिकालाई पनि घुम्न लैजानुपर्छ । यस उमेरका बालबालिकाले दैनिक कम्तीमा १२ हजारदेखि १५ हजार पाइला हिँड्नुपर्छ ।
१८ देखि ४० वर्ष – युवा अवस्थामा हिड्ने वा अन्य व्यायाम तपाईंको फिटनेस र उचाइको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो उमेरमा दैनिक १२ हजार पाइला हिँड्नुपर्छ ।
४० वर्ष- ४० वर्षको उमेर पुगेका व्यक्तिले दैनिक ११ हजार पाइला हिँड्नुपर्छ ।
५० वर्ष- ५० वर्षको उमेर नाघेपछि दैनिक १० हजार पाइला हिड्ने लक्ष्य राख्नुपर्छ।
६० वर्ष- यदि तपाईं ६० वर्षभन्दा माथि हुनुहुन्छ भने तपाईंले दिनमा ८ हजार पाइला हिँड्नुपर्छ।