काठमाडौँ – महिलाहरू प्रायः घरको धेरै कामहरू सम्हाल्छन् जसका कारण उनीहरूले आफ्नो निद्रासँग सम्झौता गर्नुपर्ने हुन्छ। अर्कोतर्फ महिला काम गरिरहेकी छिन् भने अफिसको कामले थकान झनै बढ्छ ।
यस्तो अवस्थामा के तपाईलाई थाहा छ ७-८ घण्टा सुत्दा पनि महिलालाई थकान महसुस हुन्छ र उनीहरुलाई पुरुषको तुलनामा बढी निद्रा चाहिन्छ ? आउनुहोस् यसको पछाडिको कारण थाहा पाउनुहोस् ।
महिलालाई किन बढी निद्रा चाहिन्छ ?
धेरै शोधहरूले पत्ता लगाएका छन् कि महिलाहरूलाई सामान्यतया पुरुषहरू भन्दा बढी निद्रा चाहिन्छ। महिलाहरु शारीरिक रुपमा बढी काम गर्छन, जसका कारण उनीहरुलाई मानसिक थकानको सामना गर्नु पर्ने जनविश्वास रहेको छ, यस बाहेक घरेलु काम गर्ने महिलाले पुरुषको तुलनामा बिदा नपाउँदा परिवारका सबै सदस्यको साथसाथै हेरचाह गर्नुपर्ने हुन्छ ।
यस बाहेक महिलाको शरीरमा हुने हर्मोनल परिवर्तनले उनीहरुको निद्राको गुणस्तर पनि बिगार्छ, जसका कारण उनीहरुलाई पुरुषको तुलनामा बढी निद्रा चाहिन्छ ।
यी हुन् राम्रो निद्राका स्वास्थ्य लाभ
गहिरो र शान्त निद्राले दिमागलाई ताजा राख्छ। निद्रा तपाईको मुटुको स्वास्थ्य र पाचन प्रणालीको लागि मात्र होइन, स्वस्थ छाला र कपालको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। आजको व्यस्त जीवनमा तनाव धेरै सामान्य छ, जसको कारण तपाईले डिप्रेसन जस्ता ठूला समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा यी समस्याबाट बच्नका लागि राम्रो र गहिरो निद्रा अति आवश्यक हुन्छ । राम्रो निद्राले तपाईको काम गर्ने क्षमता बढाउन धेरै सहयोगी साबित हुन्छ।
निद्राको गुणस्तर बढाउन अपनाउनुहोस् यी उपायहरू
समयतालिका बनाउनुहोस् : राम्रो र गहिरो निन्द्रा लिनको लागि समयतालिका बनाउनुपर्छ । हरेक दिन एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्दा, शरीरमा एउटा बानी बन्न थाल्छ, जसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्ः सुत्नुअघि केही कुराको विशेष ख्याल गर्नुपर्छ, जस्तै– ओछ्यान आरामदायी हुनुपर्छ, सिरानी पनि आरामदायी हुनुपर्छ र यदि तपाईंलाई पनि सुत्न गाह्रो भइरहेको छ भने किताब वा हल्का संगीत पढ्नुहोस् सुन्नु तपाईंको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। यसले दिमागलाई शान्त बनाउन मद्दत गर्छ।
सुत्नुअघि स्क्रिनबाट दूरी कायम गर्नेः विज्ञहरूका अनुसार जुनसुकै अवस्थामा सुत्नुभन्दा २ घण्टाअघि मोबाइल, ल्यापटप वा टिभी आदिबाट दूरी कायम गर्नुपर्छ । यसो गर्दा निद्राको गुणस्तर पनि राम्रो हुन्छ।
राती क्याफिन नलिनुहोस्: राती क्याफिनको सेवनले निद्राको तालिकामा पनि असर पार्छ, यस्तो अवस्थामा सुत्ने समयमा भूलेर पनि चिया वा कफी पिउनु हुँदैन। यसको सट्टा तातो दूध पिएर निद्रामा सुधार गर्न सकिन्छ ।
राति हल्का खाने गर्नुहोस्: बेलुकाको खानामा भुटेको खानेकुरा नखानुहोस्, तर साथसाथै राती खानालाई हल्का राख्नुहोस्। पेट भरेर धेरै खाँदा निद्राको गुणस्तर पनि बिग्रन्छ । यसबाहेक, यदि यी सबै विधिहरूको बावजुद तपाईंको निद्रा प्रभावित भइरहेको छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्न ढिलाइ नगर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया