के कसरत पछि मांसपेशी दुख्छ ?

काठमाडौँ – व्यायाम पछि धेरै पटक मांसपेशीहरूमा दुखाइ महसुस हुन्छ। यो अनजानमा गरिएका गल्तीहरूका कारण हुन सक्छ। यसबाट राहत पाउनको लागि कसरत गर्दा केही विशेष कुराहरूको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

फिट रहनको लागि, स्वस्थ आहारसँगै व्यायाम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तौल नियन्त्रण गर्नुको साथै यसले तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ। साथै, दैनिक व्यायाम गर्नाले मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र शरीरमा लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्छ। तर व्यायाम गरेपछि पनि धेरै मानिसहरूलाई मांसपेशीमा तनाव वा दुखाइको समस्या हुन्छ।

यसलाई मांसपेशीको तनाव वा तनाव भनिन्छ, जसको कारणले दुखाइ उल्लेखनीय रूपमा बढ्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईंलाई पनि व्यायाम गरेपछि मांसपेशी दुख्ने समस्या छ भने, यस समयमा तपाईंले केही कुराहरूको विशेष ख्याल राख्नुपर्छ। ताकि तपाईं यो समस्याबाट बच्न सक्नुहुन्छ। विज्ञहरूबाट यसको बारेमा जानौं

विज्ञहरू के भन्छन् ?
मेरठका अर्थोपेडिक्सका परामर्शदाता डाक्टर आजाद खान भन्छन् कि यदि तपाईंलाई कसरत पछि मांसपेशी दुख्छ भने, आत्तिनु पर्दैन किनभने यो धेरै सामान्य छ, विशेष गरी जब तपाईं नयाँ व्यायाम गर्नुहुन्छ वा लामो समय पछि फेरि कसरत सुरु गर्नुहुन्छ।

यो सामान्यतया व्यायाम गरेको १२ देखि २४ घण्टा पछि सुरु हुन्छ र ४८ देखि ७२ घण्टासम्म रहन सक्छ। जब हामी कसरत गर्छौं, विशेष गरी शक्ति प्रशिक्षण वा भारी व्यायाम, मांसपेशी भित्रका स-साना फाइबरहरू भाँचिन्छन्। शरीरले तिनीहरूलाई मर्मत गर्छ र यस प्रक्रियामा हल्का पीडा महसुस हुन्छ। यो दुखाइ मांसपेशी बलियो हुने संकेत भएतापनि यसबाट राहत पाउनु अझै पनि महत्त्वपूर्ण छ।

यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्
विज्ञहरूका अनुसार, सबैभन्दा पहिले, कसरत गर्नुअघि राम्रोसँग वार्मअप गर्नुहोस् ताकि तपाईंको शरीर तयार होस्। व्यायाम पछि, कूल-डाउन र स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। बिस्तारै कसरतको गति बढाउनुहोस्; तुरुन्तै भारी व्यायाम नगर्नुहोस्।

आफ्नो सीमा जान्नुहोस् र आफ्नो शरीरमा अत्यधिक दबाब नदिनुहोस्। शरीरमा पानीको मात्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, प्रशस्त पानी पिउनुहोस् ताकि शरीरलाई थकान नहोस्। प्रोटिनले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार लिनुहोस्, जसले मांसपेशी पुनःप्राप्तिमा मद्दत गर्नेछ।

रातमा मांसपेशीको रिकभरी राम्रो हुने भएकाले कसरत पछि पर्याप्त आराम र सुत्नुहोस्। हप्तामा कम्तिमा एक वा दुई दिन आफ्नो मांसपेशीलाई आराम दिनुहोस्, अर्थात् एक वा दुई दिनको अन्तराल लिनुहोस् र निश्चित रूपमा आराम गर्नुहोस्। यदि दुखाइ धेरै छ भने, आइस प्याक लगाउनुहोस् वा हल्का मालिस गर्नुहोस्। तातो पानीले नुहाउँदा पनि दुखाइबाट राहत मिल्छ।

आवश्यक पर्दा र डाक्टरको सल्लाह अनुसार मात्र दुखाइ निवारक औषधि लिनुहोस्। यदि दुखाइ धेरै दिनसम्म रह्यो वा सुन्नियो भने, तुरुन्तै यसबारे विशेषज्ञसँग परामर्श लिनुहोस्।

याद राख्नुहोस्, फिटनेस एक प्रक्रिया हो र यदि तपाईंले निरन्तर अभ्याससँगै यी सावधानीहरूको ख्याल राख्नुभयो भने, मांसपेशी दुख्ने समस्या धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ र तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यलाई हानि नगरी कसरत गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।