स्टीली मांसपेशी बनाउन कति दिनको व्यायाम लाग्छ ?

काठमाडौँ  – यदि कुनै पुरुषको शरीर मांसपेशीयुक्त छ भने, ऊ हरेक हिसाबले राम्रो देखिन्छ। पहिलेको समयमा, धेरै कम पुरुषहरूको शरीर राम्रोसँग बनाइएको थियो तर आज जिमको युग हो।

धेरैजसो युवाहरू जिम जान्छन् र घण्टौंसम्म पसिना बगाउँछन् र मांसपेशीहरू निर्माण गर्ने प्रयास गर्छन् तर यसको बावजुद पनि, धेरैजसो मानिसहरूको मांसपेशीहरू राम्रोसँग बनेका हुँदैनन्। मांसपेशीको तौल बढाउन कडा व्यायामको अलावा स्वस्थ आहार पनि आवश्यक छ।

यसका साथै, प्रत्येक व्यक्तिको व्यायाम गर्ने क्षमता पनि फरक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, यदि तपाईं बाइसेप्स र ट्राइसेप्स बनाउन चाहनुहुन्छ भने, कति समय लाग्छ जान्नुहोस्।

बाइसेप्स र ट्राइसेप्स विकास गर्न कति समय लाग्छ ?
क्लीभल्याण्ड क्लिनिकका एथलेटिक प्रशिक्षक टम इयानेटाले बताउँछन् कि मांसपेशी निर्माण गर्न कति समय लाग्छ भन्ने कुरा तपाईंले कति व्यायाम गर्नुहुन्छ र कस्तो प्रकारको व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। कुनै पनि प्रकारको व्यायामले मांसपेशी निर्माण गर्दैन। न त बाइसेप्स न त ट्राइसेप्स बन्नेछन्।

बाइसेप्स र ट्राइसेप्सको लागि, तपाईंले प्रोटिनयुक्त खाना बढी खानुपर्छ। यो तपाईंले तौल कसरी उठाउनुहुन्छ भन्ने कुरामा पनि निर्भर गर्दछ। यसमा बढी तौल उठाउनु आवश्यक छ। तपाईंले धेरै डम्बेल प्रेस गर्नुपर्नेछ। तपाईंले जति धेरै भारोत्तोलन अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ अर्थात् भारी डम्बलहरू उठाउने र सम्बन्धित व्यायामहरू गर्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो तपाईंको मांसपेशीहरू बन्नेछन्।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईंको जीनमा कुनै समस्या छ भने मांसपेशी निर्माणमा समस्या हुनेछ। साथै, वृद्ध उमेरमा मांसपेशी निर्माण गर्न कठिनाइ हुनेछ। कुनै रोग भए पनि मांसपेशी बन्ने सम्भावना कम हुन्छ। यदि सबै कुरा ठीक छ र तपाईंले स्वस्थ आहार लिइरहनुभएको छ र एक देखि डेढ घण्टासम्म भारोत्तोलन व्यायाम गरिरहनुभएको छ भने, तीन देखि चार हप्ता भित्र बाइसेप्स र ट्राइसेप्स बन्न थाल्नेछन्।

यदि तपाईंले कम समयको लागि व्यायाम गर्नुभयो वा एक घण्टाको सट्टा आधा घण्टा गर्नुभयो भने बाइसेप्स र ट्राइसेप्स बनाउन तीन देखि चार महिना लाग्नेछ। जबकि यदि तपाईंले यो भन्दा कम व्यायाम गर्नुभयो भने, चार देखि छ महिना लाग्छ।

बाइसेप्स निर्माण गर्न आहार
बाइसेप्स र ट्राइसेप्स बनाउन व्यायामसँगै बढी प्रोटिन पनि आवश्यक पर्दछ। प्रोटिनको लागि प्रशस्त मात्रामा कुखुराको छाती र अण्डा प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने तपाईंले सोया उत्पादन, सिमी, क्विनोआ, सम्पूर्ण अन्न आदि खानुपर्छ। हरेक दिन तीन देखि चार कचौरा दाल खानुहोस्। सबै प्रकारका दालहरू सेवन गर्नुहोस्। यसबाहेक, हरेक दिन केरा शेक पिउनुहोस्।