हृदयघातबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने दैनिक खाली पेटमा व्यायाम गर्नुहोस्, स्ट्रोकको जोखिम कम हुनेछ

काठमाडौँ – हृदयघातका बिरामीले तीव्र गतिमा व्यायाम गर्नु हुँदैन। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, खाली पेटमा गर्नुहोस्, यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ।

हृदयघातका बिरामीले तीव्र गतिमा व्यायाम गर्नु हुँदैन। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, खाली पेटमा गर्नुहोस्, यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्छ। तर अत्यधिक व्यायामका कारण मुटु रोगीलाई चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने र घबराहट जस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्।

हृदयघात पछि खाली पेटमा व्यायाम गर्नु उचित हुँदैन। तपाईंले उच्च तीव्रताका व्यायामहरूबाट बच्नुपर्छ। बरु, तपाईंले बिस्तारै हिंड्ने जस्ता एरोबिक व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ।

खाली पेटमा किन व्यायाम गर्नु हुँदैन ?

कम रगतमा चिनी
जब तपाईं उपवास बस्नुहुन्छ, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ, त्यसैले तपाईंको शरीरले व्यायामको लागि ऊर्जा प्रदान गर्न भण्डारण गरिएको ग्लाइकोजेनलाई तोड्छ।

कम क्यालोरीहरू जलाइएको
उपवास बसेको बेला उच्च तीव्रतामा व्यायाम गर्नाले तपाईंको कुल क्यालोरी बर्न कम हुन सक्छ।

पोषणको कमी
यदि तपाईंले आफ्नो आहारको योजना राम्रोसँग बनाउनुभएन भने, तपाईंलाई पोषणको कमी हुने जोखिम हुन सक्छ।

स्वस्थ आहार लिन निश्चित गर्नुहोस्

यसबाट तपाईं आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। यी २ काम गर्नाले मुटु रोगको जोखिम कम हुन्छ। त्यसैले आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ र बलियो राख्नुहोस्। मुटुलाई स्वस्थ राख्न के आवश्यक छ, डाक्टरबाट थाहा पाउनुहोस्। स्वस्थ रहनको लागि, तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा २ वटा कुरा समावेश गर्नुपर्छ।

यसमा फिटनेस र स्वस्थ आहार समावेश छ। यी दुवै कुरा मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छन्। व्यायाम- चाहे त्यो मुटुको कुरा होस् वा समग्र स्वास्थ्यको, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यायाम हो। तपाईंले आफूलाई जसरी पनि फिट र सक्रिय राख्नुपर्छ। आफ्नो दिनको १ घण्टा कुनै पनि प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा समर्पित गर्नुहोस्।

४५ मिनेट हिँड्नुहोस्

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मुटुलाई धड्कन दिन सजिलो हुन्छ। यसले रक्तचाप कम गर्छ र मुटुमा पनि दबाब कम गर्छ। दैनिक व्यायाम गर्नाले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ। कलेजो स्वस्थ रहन्छ र सबै रोगको मूल कारण, अर्थात् मोटोपना पनि टाढा रहन्छ।

मुटुको लागि व्यायाम धेरै महत्त्वपूर्ण छ – यसको लागि कुनै विशेष व्यायाम छैन। यदि तपाईंले हरेक दिन ४५ मिनेट मात्र हिँड्ने, दौडने वा कुनै हल्का व्यायाम गर्नुभयो भने, त्यो पर्याप्त हुन्छ। यति मात्र होइन, यदि तपाईंसँग समयको कमी छ भने, हप्तामा ३-४ दिन मात्र कुनै प्रकारको गतिविधि गर्नुभयो भने पनि यो फाइदाजनक हुन्छ।

राम्रो आहार लिनुहोस् – यदि तपाईं आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न र रोगहरूबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो आहार र खाने बानी परिवर्तन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मुटुलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्ने आहार लिनुहोस्। यसका लागि, आफ्नो आहारमा सकेसम्म धेरै तरकारी, फलफूल र सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। बदाम, बीउ, बोसोयुक्त माछा, जैतुनको तेल र एभोकाडो जस्ता स्वस्थ बोसो खानुहोस्।