काठमाडौँ – सही खानाले तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्छ। तर, धेरै पटक, छिटो तौल घटाउनको लागि, मानिसहरू गलत चीजहरू खान थाल्छन्, जसले गर्दा उनीहरूको तौल घट्नुको सट्टा बढ्छ।
छिटो र छिट्टै तौल घटाउन हामी विभिन्न तरिका अपनाउँछौं। कोही मानिसहरू जिम जान्छन् र व्यायाम गर्छन्, कोही कम खान्छन्, र कोही चिकित्सा समाधान खोज्छन्।
१. पातदार तरकारी र फलफूल
तपाईंले आफ्नो खानामा सकेसम्म धेरै फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। खाना खानुअघि, ताजा फलफूल र तरकारीको सलादले भरिएको प्लेट खानुपर्छ। पालुङ्गो, ब्रोकाउली र पालुङ्गो जस्ता पातदार तरकारीहरूले तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छन्।
यसमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ, जसले पेट लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ र तौल नियन्त्रण गर्छ। स्याउ, नास्पाती र अंगूर जस्ता फलफूलहरूमा फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा हुने भएकाले यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
२. दालहरू
चना, मटर र उडदको दाल जस्ता दालहरू खाँदा तौल घटाउन मद्दत मिल्छ। यसमा प्रोटिन र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ।
३. बदाम र बीउ
बदाम, ओखर र चियाको बीउ जस्ता बदाम र बीउले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। यी बदाम र बीउहरूमा प्रोटिन र फाइबर प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ जसले पेटलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण राख्छ, पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र तपाईंलाई स्वस्थ राख्छ।
४. ओटमिल
ओटमिलले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। यो फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले पेटलाई लामो समयसम्म भरि राख्छ र धेरै खानबाट रोक्छ। यसले तौल नियन्त्रणमा राख्छ।
५. हरियो चिया-कफी
हरियो चिया र कफी पनि छिटो तौल घटाउन सहयोगी हुन सक्छ। हरियो चियामा एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ, जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। कफीमा क्याफिन हुन्छ, जसले शरीरको ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्छ र तौल नियन्त्रण गर्न सक्छ।
६. माछा-अण्डा
माछा र अण्डा खाँदा पनि तौल छिटो घट्छ तर सीमित मात्रामा मात्र तौल घट्नु सही हो। साल्मन, टुना, म्याकरेल र अण्डामा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन हुन्छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
७. पानी
खाना बाहेक, पानीको बारेमा पनि लापरवाही गर्नु हुँदैन। यसले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न मद्दत गर्छ र तपाईंको तौल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छ। दिनभरि सकेसम्म धेरै पानी पिउने प्रयास गर्नुपर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया