के तपाईं पेट स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ ? खानामा यी खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्

काठमाडौँ – यदि तपाईं आफ्नो पेटको स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, सिमी र बदाम खानुहोस्। यसबाहेक, तपाईं प्रीबायोटिक्स पनि खान सक्नुहुन्छ। साथै फाइबरयुक्त आहार लिनुहोस्। जुन पेटको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ।

पाचन प्रणालीको लागि आन्द्राको स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ। यसले तपाईंको आहार, जीवनशैली र तनाव स्तरलाई पूर्ण रूपमा असर गर्छ। यदि तपाईं पेटको स्वास्थ्य राम्रो राख्न चाहनुहुन्छ भने, सकेसम्म धेरै फाइबरयुक्त खाना खानुहोस्। फाइबरयुक्त खानाले पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा मद्दत गर्छ।

फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, सिमी र बदाम खानुहोस्। यसबाहेक तपाईंले प्रीबायोटिक्सयुक्त खाना खान सक्नुहुन्छ। यसमा प्रशस्त मात्रामा डाइटरी फाइबर हुन्छ जुन पेटको स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। चिनीले भरिपूर्ण खानेकुराहरूलाई बेवास्ता गर्नुपर्छ किनकि यो तपाईंको पेटको स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छ। चिनीमा फाइबर कम हुन्छ।

बिस्तारै आन्द्रामा फोहोर जम्मा हुन थाल्छ। जसका कारण पाचन सम्बन्धी समस्या हुन सक्छ। पेटको स्वास्थ्य कमजोर हुँदा छाला र हार्मोनल स्वास्थ्यमा पनि ठूलो असर पर्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा धेरै प्रकारका हार्मोनल असंतुलनहरू हुन्छन्।

आन्द्राको स्वास्थ्यले तपाईंको ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल (जीआइ ) पथको स्वास्थ्यलाई जनाउँछ। जसमा तपाईंको पेट, आन्द्रा र कोलोन समावेश छन्। यो तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। र तपाईंको आहार। यो जीवनशैली र तनाव स्तर सहित धेरै कारकहरूबाट प्रभावित हुन सक्छ।

आहार

फलफूल, तरकारी र अन्न जस्ता विभिन्न प्रकारका सम्पूर्ण खानेकुराहरू खानुहोस्, जसमा फाइबर र सूक्ष्म पोषक तत्वहरू बढी हुन्छन्। प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईंलाई ग्यास र पेट फुल्ने समस्या छ भने। त्यसैले तपाईं फ्रुक्टोज वा फलफूलको चिनीको सेवन कम गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

जीवनशैली
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्, विशेष गरी हिड्ने वा साइकल चलाउने जस्ता मुटु सम्बन्धी व्यायाम। हरेक दिन लगभग एउटै समयमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। अँध्यारो भएपछि कति खाने भन्ने कुरा सीमित गर्नुहोस्।

तनाव: तनाव कम गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नुहोस्, जस्तै आरामदायी सास फेर्ने, ध्यान केन्द्रित गर्ने र व्यायाम गर्ने।

प्रोबायोटिक्स र प्रीबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स लिने विचार गर्नुहोस्, जुन पूरक स्वस्थ ब्याक्टेरिया हुन् जसले कब्जियत र IBS मा मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं किण्वित खानाबाट पनि प्रोबायोटिक्स प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। प्रीबायोटिक्स भनेको आहार फाइबर हो जसले तपाईंको आन्द्राको ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छ।

एन्टिबायोटिक: एन्टिबायोटिक सावधानीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि अत्यधिक प्रयोगले नराम्रो ब्याक्टेरियासँगै राम्रो ब्याक्टेरियालाई पनि मार्न सक्छ।

धूम्रपान: धूम्रपानले तपाईंको आन्द्राको वनस्पतिलाई परिवर्तन गर्न सक्छ, हानिकारक सूक्ष्मजीवहरू बढाउन र लाभदायक सूक्ष्मजीवहरू घटाउन सक्छ। तपाईंको पेटको माइक्रोबायोमको स्वास्थ्य, जुन तपाईंको पेटमा बस्ने अरबौं सूक्ष्मजीवहरू हुन्, पेटको स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण सूचक हो।

प्रोबायोटिक्स: प्रोबायोटिक्स एक पूरक हो जसले तपाईंको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ। यी ब्याक्टेरियाले पाचन क्रियालाई सही राख्छ र पेटलाई स्वस्थ बनाउँछ। प्रोबायोटिक्स सेवन गर्नाले खानाको उचित पाचनमा मद्दत गर्छ र पेटको समस्या कम गर्छ।

प्रीबायोटिक्स: प्रीबायोटिक्स भनेको तपाईंको आन्द्रामा रहेका राम्रा ब्याक्टेरियाका लागि खाना प्रदान गर्ने खानेकुरा वा पूरक हो। जब तपाईं प्रीबायोटिक्स लिनुहुन्छ, तिनीहरूले राम्रो ब्याक्टेरियालाई पोषण दिन्छन्, तिनीहरूलाई स्वस्थ र बलियो राख्छन्। यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्छ र पेटको समस्याको जोखिम कम गर्छ। प्रीबायोटिक्सले तपाईंको आन्द्राको ब्याक्टेरियाको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको आन्द्रा स्वस्थ रहन्छ।

लाइकोरिस जरा: लाइकोरिस जराले आन्द्राको सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। यसले आन्द्राको अस्तरलाई जोगाउन म्यूकस उत्पादन बढाउँछ, जसले गर्दा पेटमा हुने क्षतिलाई रोक्छ। यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई आराम मिल्छ र आन्द्रा स्वस्थ रहन्छ।

स्लिपरी एल्म: स्लिपरी एल्म एक प्राकृतिक उपचार हो जसले आन्द्राको अस्तरलाई शान्त बनाउँछ। यसले पेटको सूजन कम गर्छ र राम्रो ब्याक्टेरियालाई मद्दत गर्छ। यसको सेवनले पाचन प्रणालीलाई राहत दिन्छ र आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।

म्याग्नेसियम: म्याग्नेसियम एक आवश्यक खनिज हो जसले पाचनमा मद्दत गर्छ। यसले पाचन इन्जाइमहरूलाई काम गर्न मद्दत गर्छ, त्यसैले खाना सजिलै पच्छ। यसको सेवनले पेटको समस्या कम हुन्छ र पाचन प्रणाली राम्रो हुन्छ।