एसिडिटी र कब्जियतले हैरान हुनुहुन्छ भने तुरुन्तै जीवनशैलीमा परिवर्तन गर्नुहोस्

काठमाडौँ – चाडपर्वको अवसरमा मानिसहरु धेरै खानेकुरा खान छोड्दैनन् जसका कारण शरीरमा पाचन सम्बन्धी समस्या हुने खतरा बढ्छ । जीवनशैलीमा विशेष सुधार गरेर यी समस्याबाट बच्न सकिन्छ।

एसिड रिफ्लक्स कम गर्न र पाचन सुधार गर्न आफ्नो दैनिक जीवनमा केहि सुधारहरू गर्नुहोस्। चाडपर्वको अवसरमा मानिसहरु धेरै खानेकुरा खान छोड्दैनन् जसका कारण शरीरमा पाचन सम्बन्धी समस्या हुने खतरा बढ्छ ।

खानपान बाहेक, धेरै जीवनशैली गल्तीहरूले पनि पेट फुल्ने, पेट दुख्ने, अपच र कब्जियतको समस्या बढाउँछ। त्यस्तै एसिडिटीको समस्या पनि रहन्छ । बारम्बार भुटेको खानेकुरा र मिठाई खाँदा पेटमा एसिड बन्ने गर्छ ।

जसले एसिडिटीको समस्या बढाउँछ । जो पहिले देखि नै यो समस्याबाट पीडित छन्। उनीहरुले बारम्बार एसिडिटीको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । चाडपर्वपछि एसिडिटी नियन्त्रण गर्न जीवनशैलीमा विशेष परिवर्तन गर्न निकै आवश्यक छ ।

एसिडिटी किन हुन्छ ?

नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थका अनुसार पेटमा हुने एसिड अत्यधिक अम्लीय हुन्छ । यो तत्वले खाना पचाउन र शरीरमा अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। यसको मद्दतले शरीरलाई पोषण मिल्छ र इन्जाइम पनि उत्पादन हुन थाल्छ । तर पेटमा एसिडको मात्रा बढ्दा एसिड रिफ्लक्स र अल्सरको जोखिम बढ्छ। यसको प्रभाव खाना पचाउने क्षमतामा पनि देखिन्छ ।

एसिडिटी नियन्त्रण र पाचन सुधार गर्न जीवनशैलीमा यी परिवर्तनहरू गर्नुहोस्

खानाको मात्रा थोरै राख्नुहोस्: धेरै खानेकुरा नखानुहोस् र प्रत्येक केही मिनेटमा थोरै मात्रामा खाना खानुहोस्। एसिड रिफ्लक्सबाट बच्नको लागि, ३ देखि ४ घण्टाको अन्तरालमा खाना खानुहोस्। यसका साथै राति अबेरसम्म खाना खानबाट पनि बच्नुपर्छ । वास्तवमा खाना खाएपछि सुत्दा पनि एसिडिटी बढ्छ ।

स्वस्थ आहार लिनुहोस्: शरीरलाई कुनै पनि प्रकारको पाचन समस्याबाट बचाउन आहारमा ताजा फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुहोस्। यसबाहेक, तेलयुक्त र प्रशोधित खानाको मात्रा कम गर्नुहोस् र सम्पूर्ण अन्न, दाल र बीउ र नट्सले खानालाई स्वस्थ बनाउनुहोस्। फाइबरयुक्त खानाको सेवनले कब्जियत र एसिडिटीको समस्याबाट पनि राहत मिल्छ ।

प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: कार्बोनेटेड पेय पदार्थ र क्याफिनको सट्टा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसले पेटमा एसिडको निर्माणलाई रोक्न सक्छ। यसले इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोमको जोखिम पनि कम गर्छ। यसबाहेक, क्षारीय पानीको सेवनले पाचनलाई बढावा दिन्छ र शरीरमा रहेको विषाक्त पदार्थलाई पनि बाहिर निकाल्छ।

खाना राम्ररी चपाएर खानेः हतारमा खाने मानिसको खानासँगै पेटमा ग्यास जम्न थाल्छ, जसले एसिडिटी निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा खानालाई राम्ररी चपाएर खाने गर्नुहोस् ताकि पाचन रसले खानालाई अवशोषित गर्न सकोस् ।

कसरत दिनचर्या पालना गर्नुहोस्: दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ । बिहान उठेपछि केही समय ध्यान गर्नुका साथै कार्डियो एक्सरसाइज पनि गर्नुपर्छ । यसो गर्दा शरीरमा रक्तसञ्चार राम्रो रहन्छ र शरीर सक्रिय रहन्छ। शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुहोस्। यो शरीरको लागि राम्रो छ।