के राम्रो निद्राले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्न सक्छ ?

काठमाडाैँ – खराब खानपान र बिग्रिएको जीवनशैलीका कारण आजकाल मधुमेहका बिरामी बढ्दै गएका छन् । यस्तो अवस्थामा यो चिन्ताको विषय हो । भर्खरै गरिएको एक अनुसन्धानले राम्रो निद्राले टाइप २ मधुमेहको जोखिम कम गर्ने बताएको छ ।

पर्याप्त निद्रा र हरेक दिन एकै समयमा सुत्नुले इन्सुलिन प्रतिरोध, पूर्व-मधुमेह र टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ।

ढिलो सुत्दा जोखिम बढ्छ-

निद्राको कमी, धेरै सुत्ने, अवरोध गर्ने स्लीप एपनिया र विभिन्न रातमा ३० मिनेटभन्दा बढीको निद्राले टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ । ढिलो सुत्ने र ढिलो उठ्ने बानीले पनि यो जोखिम बढ्न सक्ने एक अध्ययनले जनाएकाे छ ।

शिफ्टका कारण निद्रा खराब हुन सक्छ

सिफ्ट काम गर्दा प्रायः कम निद्रा लाग्छ, जुन टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउने अर्को कारक हो। निद्राको अवधि र ढाँचाका हिसाबले टाइप २ मधुमेहको सबैभन्दा कम जोखिम सात–आठ घण्टा सुत्ने व्यक्तिमा हुने र विभिन्न रातमा ३० मिनेटको अन्तरमा एक हजारभन्दा कमको भिन्नता रहेको र जो चाँडै सुत्ने र चाँडै उठ्ने प्रवृत्ति छ।

उचित निद्राको अवधि सुनिश्चित गर्न र चाँडै सुत्ने र चाँडै उठ्ने बानीले इन्सुलिन प्रतिरोध, प्रि-डायबिटिज र टाइप २ मधुमेहको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।