आँखाको सुख्खापन र चिलाउनेबाट कसरी राहत पाउने ?

काठमाडाैँ – चस्मा बिना घाम वा हावामा बाहिर निस्कनु, लामो स्क्रिन समय आदि धेरै कारणले आँखा सुख्खा हुने र चिलाउने समस्या हुन थाल्छ । यसबाट बच्नका लागि केही कुरामा ध्यान दिनुपर्छ ।

पहिले आँखा कमजोर हुनुलाई उमेर बढ्दै गएको लक्षण मानिन्थ्यो तर केही दशकयता आँखा सम्बन्धी रोग र दृष्टि कमजोर हुने समस्या वृद्धवृद्धा मात्र नभई युवा तथा बालबालिकामा पनि देखिन थालेको छ ।

खराब खानपानका कारण पोषणको कमी, प्रदूषण, सरसफाइमा ध्यान नदिने, घाममा चस्मा नलगाउनु र लामो समयसम्म स्क्रिनमा बस्नु आँखालाई हानि पु¥याउने धेरै कुरा हुन् । आँखामा चिलाउने, सुख्खापन जस्ता लक्षण देखा परेमा बेवास्ता गर्नु हुँदैन ।

आँखा सुख्खा हुने, चिलाउने आदि समस्यालाई समयमै ध्यान नदिने हो भने दृष्टि कमजोर हुनुका साथै कहिलेकाहीँ अवस्था गम्भीर बन्न सक्छ । केही टिप्स अपनाएमा आँखाको सुख्खापन र चिलाउनेबाट मात्र राहत पाउन सकिंदैन, कमजोर आँखाको समस्याबाट पनि बचाउन सकिन्छ ।

व्यायाम धेरै लाभदायक
आँखा सुख्खा हुने र चिलाउने समस्याबाट बच्न आँखा झिम्क्याउनुपर्छ । यसका लागि पहिले आरामसँग बस्नुहोस्। यसपछि, तपाईंबाट केही टाढा राखिएको चीजमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र केही सेकेन्डका लागि आफ्नो पलक झिम्काउनुहोस्। जब तपाइँ आफ्नो पलक झिम्काउनुहुन्छ, यसले रेटिना सक्रिय गर्दछ र आँखामा नमी कायम राख्न मद्दत गर्दछ। यस अभ्यासले कमजोर आँखाको समस्याबाट पनि बच्न सकिन्छ । यद्यपि, धेरै झिम्काउनबाट जोगिनुहोस्।

यी कुराहरु ध्यानमा राख्नुहोस्
आँखा सुख्खा हुने र चिलाउने समस्याबाट बच्न कोल्ड कम्प्रेसको प्रयोग गर्नुपर्छ । यसबाहेक, यदि तपाईं बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने निश्चित रूपमा सनग्लास लगाउनुहोस्, ताकि तपाईंको आँखालाई सूर्यको किरण र हावाको प्रत्यक्ष सम्पर्कबाट जोगाउन सकिन्छ। यदि तपाइँ कम्प्युटरमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको आँखालाई आराम गर्न प्रत्येक २० मिनेट पछि २० सेकेन्डको ब्रेक लिनुहोस्। राति सुत्नुभन्दा करिब १ देखि २ घण्टा अगाडि मोबाइल फोन प्रयोग नगर्नुहोस्।

शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ
आँसु ग्रन्थीले पर्याप्त मात्रामा आँसु नपाउँदा आँखामा सुख्खापन हुन्छ र यसका कारण आँखा सुख्खा हुनुका साथै चिलाउने, जलन हुने, रातो हुने र डंक हुने महसुस हुन थाल्छ । त्यसैले प्रशस्त मात्रामा पानी पिउनुका साथै प्रशस्त मात्रामा पानी भएका खानेकुराको सेवन गर्नुपर्छ ।

आहारमा यी चीजहरू समावेश गर्नुहोस्
आँखालाई स्वस्थ राख्न भिटामिन ए, ओमेगा ३, भिटामिन ई जस्ता माछा, गाजर, बदाम, खुबानी, अनानास, जामुन आदि खानेकुराहरू आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्।

यदि तपाईलाई दुख्ने, भारी हुने, रातो हुने, सुख्खा हुने, आँखा चिलाउने जस्ता समस्या भईरहेको छ र करिब ६-७ दिन बितिसक्दा पनि यो समस्या हट्दैन भने तुरुन्तै चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।