सही समयमा म्याग्नेसियम लिनु किन महत्त्वपूर्ण छ ?

काठमाडौँ – मांसपेशी स्वास्थ्य होस् वा मस्तिष्कको कार्य, ऊर्जा उत्पादन होस् वा राम्रो निद्रा, शरीरको धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि खनिजको रूपमा म्याग्नेसियम धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यी सबै बाहेक, म्याग्नेसियमको काम शरीरमा हुने सूजनलाई नियन्त्रण गर्नु पनि हो। यसका साथै, यी खनिजहरूले तनाव, कब्जियत र निद्रा नपुगेको जस्ता समस्याहरू पनि कम गर्छ। यद्यपि, अन्य खनिजहरू जस्तै, यसलाई लिने सही समय हुन्छ।

धेरैजसो मानिसहरूलाई थाहा छैन कि म्याग्नेसियमको कारणले हाम्रो शरीरको दिनभरि धेरै आवश्यकताहरू पूरा हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो शरीरको राम्रो हेरचाह गर्न, म्याग्नेसियम सेवनको सही समय हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसैकारण हामीले म्याग्नेसियमको मात्रा निर्धारण गर्नुपर्छ र हरेक दिन एकै समयमा सेवन गर्नुपर्छ।

विशेष कुरा के छ भने म्याग्नेसियमको मात्रा खानासँगै वा खाना बिना पनि लिन सकिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंको पेट धेरै संवेदनशील छ भने खानासँगै म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिनुपर्छ। यसले कुनै पनि प्रकारको समस्या कम गर्न सक्छ।

बिहान म्याग्नेसियम सेवन गर्नुका फाइदाहरू

यदि तपाईं ऊर्जा स्तर बढाउन, तनाव कम गर्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिइरहनुभएको छ भने, यो लिने सबैभन्दा राम्रो समय बिहान हो। म्याग्नेसियमका रूपहरू जस्तै मालेट, ग्लाइसिनेट र टाउरेट द्रुत गतिमा रक्तप्रवाहमा अवशोषित हुन्छन्। यसले तपाईंलाई दिनभरि शान्त र केन्द्रित राख्छ।

यदि तपाईंलाई कब्जियतको समस्या छ भने बिहान म्याग्नेसियम खानु राम्रो हुन्छ। यसबाहेक, म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट सेवन गर्नाले माइग्रेनको समस्याबाट राहत मिल्छ र पाचन प्रणालीमा सुधार आउँछ। यद्यपि, साइट्रेट आदि जस्ता धेरै प्रकारका म्याग्नेसियम सेवन गर्दा केही घण्टा पछि पेट सफा गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, आफ्नो शरीर अनुसार सेवन गर्नुहोस्।

साँझमा म्याग्नेसियम सेवन गर्नुका फाइदाहरू

म्याग्नेसियमले मेलाटोनिन नामक हर्मोनको उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। वास्तवमा, हाम्रो निद्रा चक्र यही हार्मोनद्वारा निर्धारण गरिन्छ। यस्तो अवस्थामा सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि म्याग्नेसियमको मात्रा लिनाले शरीरलाई आराम मिल्छ र राति राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ। रातमा म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट र साइट्रेट सेवन गर्नु बढी फाइदाजनक हुन्छ, किनभने तिनीहरूको प्रभाव बढी आरामदायी हुन्छ।

व्यायाम पछि म्याग्नेसियम लिनुका फाइदाहरू

यदि तपाईं व्यायाम पछि म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट लिइरहनुभएको छ भने, यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ। कसरत पछि म्याग्नेसियम सेवन गर्नाले मांसपेशीको दुखाइ कम हुन्छ र दुखाइ कम हुन्छ। म्याग्नेसियम क्लोराइड वा एप्सम नुन बाथको प्रयोगले मांसपेशीको रिकभरीलाई छिटो बनाउन मद्दत गर्छ।

उदाहरणका लागि, नुन स्नान राम्रो विकल्प हुन सक्छ। यस समयमा, यसले व्यायामको कारणले हुने म्याग्नेसियमको क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्छ र समग्र मांसपेशी स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ।

म्याग्नेसियम लिने सबैभन्दा सुरक्षित तरिका के हो ?

म्याग्नेसियम हरेक दिन एकै समयमा लिनुपर्छ र यसको मात्रा पनि निश्चित गर्नुपर्छ। यो अझ बढी लाभदायक साबित हुन सक्छ। यदि तपाईंको पेट खराब छ भने, तपाईंले यसलाई खानासँगै लिनुपर्छ। यद्यपि, यस समयमा उच्च फाइबरयुक्त खाना खानु हुँदैन किनभने म्याग्नेसियमको कारणले पाचन प्रक्रिया ढिलो हुन सक्छ।

अन्य कुनै पनि औषधिको प्रतिक्रियाबाट बच्नको लागि, म्याग्नेसियमको मात्रा अन्य औषधिहरूबाट लगभग दुई घण्टाको अन्तरालमा लिनुपर्छ। यदि तपाईंले गल्तिले म्याग्नेसियमको खुराक छुटाउनुभयो भने, कहिल्यै पनि दोब्बर खुराक नखानुहोस्। तपाईंको निर्धारित समयमा अर्को खुराक लिनुहोस्। यद्यपि, यो सेवन गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।