काठमाडौँ – पछिल्लो समय भारतमा एउटा स्वास्थ्य संकट चुपचाप बढ्दै गइरहेको छ। भिटामिन बी १२ को कमी। यो समस्या बिस्तारै बढ्दै गइरहेको छ र सबैभन्दा अचम्मको कुरा के छ भने यसका लक्षणहरू यति सामान्य छन् कि मानिसहरूले प्रायः यसलाई बेवास्ता गर्छन्।
विशेष गरी डेस्क काम गर्ने युवा र मध्यम उमेरका पेशेवरहरू यसको सिकार द्रुत गतिमा भइरहेका छन्। हालैको एक रिपोर्टले कर्पोरेट क्षेत्रमा काम गर्ने ५७ प्रतिशत भन्दा बढी पुरुष कर्मचारीहरूमा भिटामिन बी १२ को कमी पाइएको बताएको छ। यो समस्या लगभग ५० प्रतिशत महिलाहरूमा पनि पाइएको छ।
यो भिटामिन हाम्रो लागि कति महत्त्वपूर्ण छ जानाैं
भिटामिन बी १२ भनेको के हो ?
भिटामिन बी १२ एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले शरीरको स्नायु प्रणालीलाई कायम राख्न, डीएनए सिर्जना गर्न र रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन मद्दत गर्दछ। यसको कमीले थकान, चक्कर लाग्ने, भोक नलाग्ने, कमजोर स्मरणशक्ति, हात खुट्टा झमझमाउने जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्।
किन हुन्छ बी १२ को कमी ?
१. शाकाहारी जीवनशैली
बी १२ मुख्यतया मांसाहारी खानाहरू (जस्तै मासु, अण्डा, माछा) मा पाइन्छ। भारतमा ठूलो संख्यामा मानिसहरू शाकाहारी छन्, जसका कारण उनीहरूले खानाबाट यो भिटामिन प्राप्त गर्न सक्दैनन्।
२. प्रशोधित र जंक फूड बढी खाने
फास्ट फूड र प्रशोधित वस्तुहरूमा धेरै कम पौष्टिक मूल्य हुन्छ। डेस्क कामदारहरू प्रायः समय बचत गर्न यसरी खाने बानी बसाल्छन्।
३. डेस्कको काम र निष्क्रिय जीवनशैली
धेरै घण्टा कम्प्युटर अगाडि बस्नु, घामबाट टाढा रहनु, व्यायामको कमी, यी सबैले शरीरको पाचन र पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई असर गर्छ।
यो समस्याको समाधान के हो ?
१. डाक्टरको सल्लाहमा बी १२ ट्याब्लेट वा इंजेक्शन अर्थात् पूरकहरू लिन सकिन्छ।
२. आफ्नो आहारमा अण्डा, दूध, दही, चीज, फोर्टिफाइड अन्न र सोया उत्पादनहरू समावेश गर्नुहोस्।
३. वर्षमा एक पटक आफ्नो भिटामिन बी १२ को स्तर जाँच गराउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ भने।
४. थोरै व्यायाम, घामको किरण र स्वस्थ आहारले शरीरलाई भिटामिनहरू अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया