काठमाडौँ – आजकल, धेरै महिलाहरूले पीसीओएस (पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम) र पीसीओडी (पोलिसिस्टिक ओभरी रोग) सहित हार्मोनल समस्याहरूको सामना गरिरहेका छन्।
यी दुवै अवस्थाले महिलाहरूको हार्मोनल सन्तुलनलाई असर गर्छ, जसले गर्दा अनियमित महिनावारी, तौल बढ्ने, मुँहासे, कपाल झर्ने र प्रजनन सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
पीसीओएस-पीसीओडी भएका महिलाहरूको लागि महिनावारीको समय अझ चुनौतीपूर्ण हुन्छ। यस्तो अवस्थामा उनीहरूले आफ्नो खानपान, जीवनशैली र मानसिक स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्नुपर्छ।
१. महिनावारीको समयमा हुने सामान्य समस्याहरू (पीसीओएस /पीसीओडी मा)
अनियमित वा पीडादायी महिनावारी
पीसीओएसले गर्दा महिनावारी लामो समयसम्म छुट्न सक्छ, वा धेरै पीडादायी हुन सक्छ।
मुड स्विङ र तनाव
हार्मोनल असंतुलनको कारणले चिडचिडापन, उदासी वा चिन्ता बढ्छ।
अत्यधिक रक्तस्राव वा धेरै कम रक्तस्राव
कहिलेकाहीँ रक्तस्राव धेरै हुन्छ, कहिलेकाहीँ धेरै कम हुन्छ।
थकान र कमजोरी
शरीर कमजोर महसुस हुन्छ र दिनभरि थकान महसुस हुन्छ।
२. महिनावारीको समयमा पीसीओएस / पीसीओडी भएका महिलाहरूले के गर्नुपर्छ ?
१. सही आहार पालना गर्नुहोस्
कम जीआइ (ग्लाइसेमिक इन्डेक्स) भएको आहार अपनाउनुहोस् – जस्तै खैरो चामल, ओट्स, हरियो तरकारी।
प्रशोधित खाना, चिनी र उच्च बोसो भएका खानाहरूबाट बच्नुहोस्।
दिनभरि थोरै अन्तरालमा स्वस्थकर खाना खानुहोस् ताकि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहोस्।
२. हल्का कसरत गर्नुहोस्
महिनावारीको समयमा तीव्र व्यायाम नगर्नुहोस्, तर हल्का योग, स्ट्रेचिङ वा हिँड्नु फाइदाजनक हुन सक्छ।
बालासन, भुजंगासन र सुप्त बद्ध कोनासन जस्ता निश्चित योग आसनहरूले PCOS मा राहत प्रदान गर्दछ।
३. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
प्रशस्त पानी पिउनाले शरीरमा सुन्निने समस्या कम हुन्छ र पेट फुल्ने समस्याबाट पनि राहत मिल्छ।
हरियो चिया वा हर्बल चिया (जस्तै तुलसी, अदुवा) ले पनि दुखाइ र तनावबाट राहत दिन्छ।
४. दुखाइ कम गर्ने उपायहरू
पेटमा तातो पानीको बोतल राख्नाले मांसपेशीहरू खुकुलो हुन्छ र पेट दुख्ने समस्याबाट राहत मिल्छ।
आवश्यक परेमा, डाक्टरको सल्लाहमा दुखाइ कम गर्ने औषधि लिन सकिन्छ।
५. निद्रा र आरामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्
पर्याप्त निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पीसीओएसमा थकान बढ्छ, त्यसैले शरीरलाई आराम दिनु महत्त्वपूर्ण छ।
६. मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्
ध्यान, गहिरो सास फेर्न (र खुलेर कुरा गर्न) ले मुडलाई हल्का बनाउँछ।
यदि डिप्रेसन वा चिन्ता बढ्दै छ भने, परामर्शदाता वा डाक्टरको सहयोग लिनु राम्रो हुन्छ।
७. नियमित मेडिकल चेकअप गराउनुहोस्
जीआइ मा लामो समयसम्म अनियमित महिनावारीलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
हर्मोन परीक्षण, अल्ट्रासाउन्ड गराउनुहोस् र डाक्टरको सल्लाह अनुसार सही औषधि लिनुहोस्।
पीसीओएस / पीसीओडी आजकल सामान्य भइसकेका छन्, तर यो अवस्थालाई सही जीवनशैली, आहार र नियमित हेरचाहले व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
यी महिलाहरूले महिनावारीको समयमा आफ्नो ख्याल बढी राख्नुपर्छ। आत्म-हेरचाह, पोषण र भावनात्मक सन्तुलनको सही संयोजनले मात्र यो यात्रालाई सजिलो बनाउन सक्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया