काठमाडौँ – आजको द्रुत गतिको जीवनमा, निद्राको समस्या सामान्य कुरा भएको छ। कार्यालय, घर र अन्य जिम्मेवारीहरूको बीचमा, हामी आफ्नो स्वास्थ्यको उचित हेरचाह गर्न सक्दैनौं, जसले गर्दा निद्रामा समस्या हुन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि केही खानेकुराहरूले यो समस्या समाधान गर्न सक्छन् ?
यदि तपाईंलाई पनि अनिद्राको समस्या छ भने, तपाईंले आफ्नो खानामा यी ५ प्रकारका खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई आराम दिन र राम्रो रातको निद्राको लागि मार्ग प्रशस्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
१. बदाम
बदाममा म्याग्नेसियम, जिंक र मेलाटोनिन जस्ता पोषक तत्वहरू हुन्छन्, जसले तपाईंको निद्रा सुधार्न मद्दत गर्दछ। यी तत्वहरूले शरीरमा शान्तता ल्याउन र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छन्। बेलुकाको खाना पछि केही बदाम खाएर तपाईं आफूलाई चाँडै सहज महसुस गराउन सक्नुहुन्छ।
२. केरा
केरामा पोटासियम र म्याग्नेसियम प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जुन शरीरको लागि प्राकृतिक सुनको चक्कीको रूपमा काम गर्छ। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र स्नायु प्रणालीलाई शान्त बनाउँछ। यसले निदाउन सजिलो बनाउँछ।
३. चेरी
चेरीमा मेलाटोनिन हुन्छ, जसले शरीरको सर्काडियन लयलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ। मेलाटोनिनले हाम्रो निद्राको ढाँचालाई सच्याउछ। हरेक रात केही ताजा चेरी खाएर तपाईंले राम्रो निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ।
४. दूध
दूधमा ट्रिप्टोफान नामक एमिनो एसिड हुन्छ, जसले निद्रा बढाउन मद्दत गर्छ। ट्रिप्टोफानले सेरोटोनिन र मेलाटोनिन उत्पादन गर्छ, जसले हामीलाई राम्रो निद्राको लागि तयार पार्छ। सुत्नुअघि एक गिलास मनतातो दूध पिउनाले छिटो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ।
५. ओट्स
ओट्समा कार्बोहाइड्रेट, फाइबर र भिटामिन बी६ पाइन्छ, जसले निद्रा सुधार्न मद्दत गर्छ। ओट्सले मेलाटोनिनको स्तर पनि बढाउँछ, जुन निद्राको लागि प्राकृतिक सहायक हो। यसले शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्छ र शान्त निद्रा लाग्छ।
यदि तपाईं निद्राको समस्यासँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने यी सुपरफूडहरूलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।
याद राख्नुहोस्, निद्राको लागि उचित आहार र जीवनशैली सन्तुलन कायम राख्नु आवश्यक छ। त्यसैले, अब अर्को पटक तपाईंलाई निद्रा नलाग्ने समस्या भयो भने, यी खानेकुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया