गर्भवती महिलाहरूले काम गर्दा यी कुराहरूमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ, बच्चा र आमा दुवै स्वस्थ रहनेछन्

काठमाडौँ – गर्भावस्थाको सम्पूर्ण यात्राले हरेक महिलाको लागि फरक-फरक अनुभवहरू ल्याउँछ। गर्भावस्थाको ९ महिनामा महिलाहरूमा धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्, जसमा शारीरिक, मानसिक, हार्मोनल, भावनात्मक आदि समावेश छन्।

गर्भमा हुर्किरहेको बच्चासँग आफ्नो जीवनशैली र कार्यालयको काम व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा महिलाहरूको जिम्मेवारी दोब्बर हुन्छ र उनीहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्नुपर्छ। गर्भवती महिलाहरूले केही सुझावहरू पालना गरेर आफ्नो गर्भावस्थाको यात्रालाई अझ सुन्दर बनाउन सक्छन्।

गर्भावस्थामा कामकाजी महिलाहरूले यी कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ:

पौष्टिक खाना खानुहोस्: गर्भवती महिलाले जे खान्छिन् त्यसले गर्भमा रहेको बच्चाको विकासमा मद्दत गर्छ, त्यसैले यो अवधिमा महिलाहरूले सकेसम्म धेरै पौष्टिक आहार लिनुपर्छ भनिन्छ। पौष्टिक आहार भनेको तपाईंको आहारमा सबै आवश्यक पोषक तत्वहरूको सन्तुलित मात्रा हुनु हो।

यसका लागि आफ्नो खानामा ताजा फलफूल, तरकारी, बदाम, सुख्खा फलफूल, दाल, दूध, दही आदि समावेश गर्नुहोस्। यसमा प्रोटिन, फाइबर, खनिज आदि पाइन्छ जसले तपाईंको साथै गर्भमा हुर्किरहेको बच्चाको पूर्ण हेरचाह गर्छ। यसले बच्चाको शारीरिक र मानसिक विकासमा मद्दत गर्छ। गर्भावस्थामा, महिलाहरूले कार्यालय जाँदा घरमै बनाएको शुद्ध र हल्का खाना बोकेर जानुपर्छ र त्यही मात्र खानुपर्छ।

शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्

जब महिलाको शरीरमा पानीको कमी हुन्छ, शरीर सुस्त हुन्छ र तपाईंलाई थकान महसुस हुन्छ। गर्भावस्थामा महिलाहरूले दिनभरि कम्तिमा ८ देखि १० गिलास पानी पिउनु पर्छ। महिलाहरूले काम गर्दा ताजा फलफूलको रस, नरिवल पानी आदि पिउन सक्छन्। यसले तपाईंको पाचन क्रिया ठीक राख्छ र कब्जियतको समस्या पनि हुँदैन।

दैनिक स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्

गर्भवती महिलाहरूले दिनभरि बसेर काम गरेमा, उनीहरूलाई ढाड र कम्मर दुख्ने समस्या हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, तपाईंले प्रत्येक आधा घण्टामा ५ मिनेटको ब्रेक लिनुपर्छ जसमा तपाईं हल्का स्ट्रेचिङ वा हिँड्न सक्नुहुन्छ। यसका साथै, तपाईंले नियमित रूपमा हल्का व्यायाम पनि गर्नुपर्छ।

धेरै तनाव नलिनुहोस्।

गर्भावस्थामा महिलाले भोग्ने मानसिक अवस्थाले बच्चालाई पनि असर गर्छ। त्यसैले गर्भवती महिलाहरू खुसी रहनुपर्छ र धेरै तनाव लिनु हुँदैन। मानसिक रूपमा स्वस्थ रहनको लागि तपाईंले नियमित रूपमा ध्यान र योग गर्न सक्नुहुन्छ, एक्लै समय बिताउन सक्नुहुन्छ, जर्नलिंग गर्न सक्नुहुन्छ, आदि।

यसले तपाईंको तनाव कम गर्नेछ र तपाईंको बच्चाको पनि सबै पक्षमा विकास हुनेछ। डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्: गर्भावस्थामा, एक महिलाले हरेक महिना आफ्नो शरीरमा विभिन्न प्रकारका परिवर्तनहरू महसुस गर्छिन्, जुन एकदमै सामान्य कुरा हो, तर यस समयमा तपाईंले डाक्टरको निरीक्षणमा परीक्षण गराइरहनु पर्छ ताकि आमा र बच्चा दुवैको स्वास्थ्य थाहा पाउन सकियोस् र उनीहरूको हेरचाह गर्न सकियोस्।