गहिरो निद्राको लागि यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य पनि स्वस्थ रहनेछ

काठमाडौँ – बाल्यकालमा, हामी सुत्ने बित्तिकै निदाउने गर्थ्यौं र हाम्रो सुत्ने बानी यति राम्रो थियो कि हामी दिनको समयमा पनि सक्रिय महसुस गर्थ्यौं। तर हाम्रो उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो सुत्ने बानी पनि बिग्रन थाल्छ। जसका कारण हामीले मुड स्विङ, मोटोपना, मधुमेह जस्ता धेरै समस्याहरूको सामना गर्नुपर्छ।

त्यसो भए के तपाईंलाई पनि दिनभरि घरमै बसेर काम गरेपछि राति राम्रो निद्रा लाग्दैन ? अनि यदि तपाईं अफिस जानुभयो भने, तपाईंलाई रातमा मात्र होइन तर दिनमा काम गर्दा पनि धेरै निद्रा लाग्न थाल्छ। के आजकल तपाईंलाई पनि यस्तै भइरहेको छ? यदि हो भने… यसको मतलब थकित भए पनि, तपाईं रातमा राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न।

यदि तपाईं पनि यस्तै समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले चिन्ता लिनु पर्दैन। किनभने आज हामी तपाईंलाई राती राम्रो निद्रा प्राप्त गर्ने केही रहस्यहरू बताउन गइरहेका छौं, जुन तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ।

आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा व्यायाम समावेश गर्नुहोस्

तपाईंले धेरै पटक महसुस गर्नुभएको होला कि दिनभरि अफिसमा कडा परिश्रम गर्दा पनि रातमा राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न। यसको पछाडिको कारण यो हो कि तपाईं शारीरिक काम गर्नुको सट्टा मानसिक काम गरिरहनुभएको छ, जसका कारण तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न।

एक निद्रा जर्नलका अनुसार, हरेक बिहान उठेर व्यायाम गर्नाले तपाईंको निद्राको बानीमा सुधार आउँछ, जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा लिन मद्दत गर्छ। यसको अतिरिक्त, सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि हल्का व्यायामले पनि निद्राको हर्मोनलाई उत्तेजित गर्छ।

ओछ्यान केवल सुत्नका लागि हो
यदि तपाईंले सुत्ने बाहेक सबै काम ओछ्यानमा गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले बिर्सनेछ कि ओछ्यान सुत्नको लागि बनाइएको हो। राति अबेरसम्म ओछ्यानमा खाना खानु, वा अबेर राती श्रृंखला हेर्नु – यी सबै कुराहरूले तपाईंलाई ओछ्यानमा सुत्नबाट रोक्छ। त्यसैले ध्यान राख्नुहोस् कि ओछ्यान सुत्न र रातमा यौनसम्पर्क गर्नको लागि बनाइएको हो।

राति नुहाएर सुत्नुहोस्
राति सुत्नुअघि खुट्टा धुँदा राम्रो निद्रा लाग्छ भन्ने कुरा तपाईंले आफ्ना आमाबाबुबाट सुन्नुभएको होला। त्यसैगरी, राति नुहाएर सुत्दा पनि राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ। हार्वर्ड हेल्थ जर्नलका अनुसार, राती मनतातो पानीले नुहाउनुहोस् र कोठाको तापक्रम घरको बाँकी भागभन्दा अलि चिसो राख्नुहोस्। यो टिप्स प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्, तपाईंलाई पक्कै पनि राम्रो निद्रा लाग्नेछ।

क्याफिन – रक्सी र खाना
यदि तपाईंको निद्राको ढाँचा खराब छ र तपाईं राती राम्रो निद्रा पाउन चिया, कफी वा अन्य कुनै पेय पदार्थको मद्दत लिनुहुन्छ भने, यो तपाईंको तर्फबाट ठूलो गल्ती हुन सक्छ। राति सुत्न क्याफिन र रक्सी सेवन गर्नु हुँदैन, किनभने तपाईंको शरीर यसको अभ्यस्त हुनेछ। यसको अतिरिक्त, धेरै खाना खाँदा पनि रातमा निद्रा लाग्न समस्या हुन सक्छ।

आफूलाई दुःख दिनुहोस्
धेरै पटक हामी रातमा निदाउन सक्दैनौं किनभने हाम्रो दिमागमा धेरै कुराहरू चलिरहन्छन्। चाहे त्यो दिनभरिको तनाव होस् वा भोलिपल्टको काम। त्यसैले रातमा आफूलाई कष्ट दिनको लागि, एउटा डायरी लेख्नुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस्, भोलि गर्नुपर्ने सबै कुराको सूची बनाउनुहोस्, ताकि तपाईं कुनै पनि प्रकारको चिन्ताबाट मुक्त हुनुहोस् र शान्तिपूर्वक सुत्न सक्नुहुन्छ।