काठमाडौँ – अग्ला मानिसहरूलाई मेरुदण्डसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू हुन्छन्। जसमा तल्लो ढाड दुख्ने समस्या पनि समावेश छ। यो कसरी गर्न सकिन्छ भनेर जान्नुहोस्।
अग्ला व्यक्तिहरूलाई मेरुदण्डको समस्या हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जसमा तल्लो ढाड दुख्ने समस्या पनि समावेश छ। यद्यपि, जोखिमहरू कम गर्ने र तपाईंको मेरुदण्डको स्वास्थ्यको प्रभावकारी हेरचाह गर्ने तरिकाहरू छन्।
अग्ला व्यक्तिहरूलाई मेरुदण्डको समस्या हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जसमा तल्लो ढाड दुख्ने समस्या पनि समावेश छ। यद्यपि, जोखिमहरू कम गर्ने र तपाईंको मेरुदण्डको स्वास्थ्यको प्रभावकारी हेरचाह गर्ने तरिकाहरू छन्। मेरुदण्डलाई स्वस्थ राख्नु सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
यद्यपि, अग्ला व्यक्तिहरूले आफ्नो मेरुदण्डको स्वास्थ्य सुधार गर्न बढी होसियार र प्रतिबद्ध हुनुपर्छ। यो किनभने अग्ला व्यक्तिहरूको मेरुदण्डको मांसपेशीमा बढ्दो तनावको कारणले गर्दा ढाड दुख्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ। डा. बि. महापात्रा, सह-निर्देशक-स्पाइन सर्जरी, द इन्डियन स्पाइनल इन्जुरीज सेन्टर, नयाँ दिल्ली।
मेरुदण्डलाई स्वस्थ राख्न दैनिक व्यायामले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कोर स्थिरता व्यायाम, कोर बलियो बनाउने व्यायाम, पेट बलियो बनाउने व्यायाम, नियमित हिँडाइ र हल्का मुटुको धड्कन व्यायाम जस्ता अभ्यासहरूले अग्ला व्यक्तिहरूमा मेरुदण्डका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तनाव कम गर्न सक्छन्।
अग्ला र डेस्कमा काम गर्ने कामदारहरूका लागि, स्ट्यान्डिङ डेस्क लाभदायक साबित हुन सक्छ। किनभने यी काम गर्ने टेबलहरूलाई आरामदायी उचाइमा समायोजन गर्न सकिन्छ, जसले गर्दा पछाडिको तनाव कम हुन्छ। यद्यपि, लामो समयसम्म उभिनु आदर्श होइन। ढाडको तनाव कम गर्न विज्ञहरूले प्रत्येक ४६ मिनेटमा आसन परिवर्तन गर्न सिफारिस गर्छन्।
सुत्ने आसनले मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई पनि असर गर्छ। अग्ला व्यक्तिहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो आसन भनेको घुँडा र कम्मरलाई झुकाएर छेउमा सुत्नु हो। यो आसनले ढाडको मांसपेशीलाई आराम दिन मद्दत गर्छ र मेरुदण्डमा पर्ने तनाव कम गर्छ।
अग्ला व्यक्तिहरूले मेरुदण्डको स्वास्थ्य कायम राख्न अन्य दैनिक बानीहरू अपनाउन सक्छन्। नियमित रूपमा ढाडको व्यायाम गर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया