काठमाडौँ – हाम्रो शरीरमा दुईवटा आन्द्रा हुन्छन्, एउटा सानो आन्द्रा र अर्को ठूलो आन्द्रा। यी आन्द्राहरू पाचन प्रणालीको एक महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। सानो आन्द्राले खाना पचाउने र पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने काम गर्छ।
ठूलो आन्द्राले शरीरमा पानी र इलेक्ट्रोलाइट्स पुर्याउँछ र दिसा जम्मा गर्छ। शरीरको लागि दुवै आन्द्रा स्वस्थ हुनु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै पटक आन्द्रा सुन्निन्छ, जसका कारण आन्द्रामा फोहोर जम्मा हुन थाल्छ र आन्द्रा कमजोर हुन थाल्छ। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्छ। आन्द्रा र पेटमा सूजन हुँदा यी सामान्य लक्षणहरू देखिन्छन्।
आफ्नो आन्द्रालाई स्वस्थ र बलियो बनाउनको लागि, आफ्नो खानामा केही स्वस्थकर चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले पेट र आन्द्रामा हुने सूजनबाट राहत दिन्छ र आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया पनि बढ्छ र नराम्रो ब्याक्टेरिया हट्छ। साथै, धेरै पानी पिउनुहोस् र आफ्नो खाना बिस्तारै चपाउने बानी बसाल्नुहोस्।
दही र छाछ: आफ्नो आन्द्रालाई स्वस्थ राख्नको लागि आफ्नो आहारमा प्रोबायोटिक युक्त दही र छाछ समावेश गर्नुहोस्। यसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ र आन्द्रालाई स्वस्थ बनाउँछ। दही र छाछ पिउनाले ग्यास र एसिडिटी पनि कम हुन्छ।
पेटमा ब्याक्टेरियाको सन्तुलन पुनर्स्थापित हुन्छ र आन्द्राहरू सफा हुन्छन्। प्याज र लसुन: खानामा प्याज र लसुन बढी प्रयोग गर्नुहोस्। विशेष गरी काँचो प्याज र लसुन खाँदा आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। हरेक बिहान २ पोटी लसुनको चपाउनुहोस्। खानासँगै १ काँचो प्याज खानुहोस्। यसले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउँछ र नराम्रो ब्याक्टेरियालाई मार्छ।
प्याज र लसुनले राम्रो ब्याक्टेरिया बढाउने काम गर्छ। सम्पूर्ण अन्न: सकेसम्म आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्नुहोस्। फाइबरयुक्त खानेकुरा खानुहोस्। आहारमा फाइबरको सेवनले पाचन प्रणालीमा सुधार ल्याउँछ।
यसले पेट सजिलै सफा गर्छ र कब्जियतबाट राहत दिन्छ। आन्द्राको स्वास्थ्यको लागि सम्पूर्ण अन्न धेरै फाइदाजनक हुन्छ। सम्पूर्ण अन्नमा घुलनशील फाइबर र राम्रो ब्याक्टेरिया हुन्छ, जुन स्वस्थ आन्द्राको लागि आवश्यक हुन्छ।
हरियो तरकारी: खानामा सकेसम्म धेरै हरियो र पातदार तरकारी प्रयोग गर्नुपर्छ। यसले आन्द्रालाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्नेछ। हरियो सागसब्जी खाँदा पाचन क्रिया राम्रो हुन्छ। हरियो तरकारीमा फाइबर, प्रीबायोटिक्स, एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, जसले पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया