काठमाडौँ – राम्रो निद्रा हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, तर धेरै पटक हामी जानाजानी वा अनजानमा यस्ता खानेकुरा खान्छौं जसले हाम्रो निद्रामा बाधा पुर्याउँछ। त्यसैले, बेलुकाको खानामा सधैं हल्का खाना खानुपर्छ।
बेलुकाको खानामा भारी खाना पचाउन शरीरलाई बढी ऊर्जा चाहिन्छ, जसले निद्रालाई असर गर्छ। यस्तो अवस्थामा, रातको निद्रा बिगार्न सक्ने कुराहरूको बारेमा जानौं…
फास्ट फूड: जंक फूड वा फास्ट फूडले राम्रो निद्रामा समस्या निम्त्याउँछ। यसमा चिनी, बोसो र कार्बोहाइड्रेट बढी हुन्छ, जसले निद्रामा समस्या निम्त्याउन सक्छ। फास्ट फूडले मोटोपन पनि बढाउँछ, जसले गर्दा निद्रा नलाग्ने समस्या हुन सक्छ।
मसालेदार खाना: राति धेरै मसालेदार वा तारेको खाना खाँदा पेट र छातीमा जलन हुन सक्छ, जसले गर्दा एसिडिटी हुन सक्छ र पाचन प्रणालीमा पनि असर पर्न सक्छ। यसले तपाईंको निद्रा बिगार्न सक्छ। यसबाट बच्न प्रयास गर्नुपर्छ। रातीको खाना सधैं हल्का र सन्तुलित हुनुपर्छ।
मिठाई वा चकलेट: मिठाई र चकलेटमा चिनी र क्याफिनको मात्रा धेरै हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्न सक्छ र निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ। सुत्नुअघि गुलियो खानाले पनि रगतमा चिनीको मात्रामा उतारचढाव आउन सक्छ, जसले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
क्याफिन: चिया, कफी र इनर्जी ड्रिंक्समा पाइने क्याफिनले तपाईंको निद्रा बिगार्न सक्छ। यसले मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउँछ र निद्रामा समस्या निम्त्याउँछ। त्यसैले सुत्नुभन्दा कम्तिमा ४-५ घण्टा अगाडि क्याफिन सेवन नगर्नु राम्रो हुन्छ।
गोलभेडा: यदि तपाईंको खानामा गोलभेडा वा यसबाट बनेको कुनै चीज समावेश छ भने, तपाईंको रातको निद्रा हराउन सक्छ। किनभने गोलभेडाले एसिडिटी निम्त्याउन सक्छ, जसले बेचैनी बढाउन सक्छ। यसले निद्रालाई असर गर्न सक्छ।
रक्सी-चुरोट: धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि राती रक्सी पिउँदा राम्रो निद्रा लाग्छ तर यो पूर्णतया सत्य होइन। रक्सीले निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। चुरोटमा पाइने निकोटिनले पनि निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया