गर्भवती महिलाहरूले सन्तुलित पोषण कसरी पूरा गर्ने ?

काठमाडौँ – गर्भवती महिलाहरूको पोषण स्थिति राम्रो हुनुपर्छ, उनीहरूले अनुपात र मात्रा दुवैमा विभिन्न प्रकारका खानाहरू उपभोग गर्नुपर्छ। गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो लागि र आफ्नो भ्रूण वा शिशुको वृद्धि र विकासको लागि पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्नुपर्ने हुनाले बढी खाना उपभोग गर्नुपर्छ।

सन्तुलित पोषण

सन्तुलित पोषण भनेको, दैनिक खाद्य संरचना हो जसमा शरीरको आवश्यकता अनुसार प्रकार र मात्रामा पोषक तत्वहरू हुन्छन्, जसमा खानाको विविधता, शारीरिक गतिविधि, सरसफाइ र आदर्श शरीरको तौलमा ध्यान दिने सिद्धान्त हुन्छ।

सन्तुलित पोषण

विभिन्न प्रकारका खानाहरू खानुहोस्।
ऊर्जा प्रदान गर्ने खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्।
आवश्यक पर्ने कार्बोहाइड्रेट स्रोतको आधा खानुहोस्।
फ्याटलाई पर्याप्त ऊर्जाको एक चौथाईमा सीमित गर्नुहोस्
आयोडिनयुक्त नुन प्रयोग गर्नुहोस्।
फलामयुक्त खानाहरू उपभोग गर्नुहोस्।
छ महिनाको उमेरसम्म बच्चालाई आमाको दूध दिनुहोस्।
नास्ता गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।
प्रशस्त मात्रामा सफा, सुरक्षित पानी पिउनुहोस्।
शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् र नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
मादक पेय पदार्थ पिउनबाट बच्नुहोस्।
आफ्नो स्वास्थ्यको लागि सुरक्षित खाना खानुहोस्।
प्याकेज गरिएका खानाहरूमा लेबलहरू पढ्नुहोस्।

यसैबीच, गर्भवती महिलाहरूको लागि, थप सन्देशहरू

विभिन्न प्रकारका खानाहरू उपभोग गर्ने बानी बसाल्नुहोस्
नुनको खपत सीमित गर्नुहोस्
प्रचुर पानी पिउनुहोस्
आफ्नो कफीको खपत सीमित गर्नुहोस्

गर्भवती महिलाहरूले उपभोग गर्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू निम्न छन्:

फोलेट र फोलिक एसिड
फोलेट एक बी भिटामिन हो जसले बच्चाहरूमा स्नायु ट्यूब दोषहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, जुन मस्तिष्क र मेरुदण्डको गम्भीर असामान्यताहरू हुन्।

यसैबीच, फोलिक एसिड फोलेटको एक कृत्रिम रूप हो, जुन पूरक र पौष्टिक खानाहरूमा पाउन सकिन्छ। आमाहरूले कलेजो, बदाम, अण्डा, गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू र मटर जस्ता खानाहरूबाट फोलेट प्राप्त गर्न सक्छन्।

क्याल्सियम
क्याल्सियम एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन आमाहरूले बलियो बच्चाको हड्डी र दाँत बनाउनको लागि पूरा गर्न आवश्यक छ। क्याल्सियमले आमाको रक्तसंचार प्रणाली, मांसपेशी र स्नायुहरूलाई सामान्य रूपमा चलाउन पनि मद्दत गर्दछ।

क्याल्सियमको राम्रो स्रोत दूध, दही, चीज, माछा र समुद्री खानामा पाउन सकिन्छ जसमा पारा कम हुन्छ, जस्तै साल्मन, झिंगे माछा, र क्याटफिस, टोफु, जसमा क्याल्सियम हुन्छ, र गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू।

भिटामिन डी
भिटामिन डीले बच्चाको हड्डी र दाँत बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। गर्भवती महिलाहरूलाई प्रति दिन ६०० अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ (IU) सम्म भिटामिन डी चाहिन्छ। साल्मन जस्ता बोसोयुक्त माछा भिटामिन डीको राम्रो स्रोत हुन्। भिटामिन डीका अन्य खाद्य स्रोतहरूमा दूध र सुन्तलाको रस समावेश छ।

प्रोटिन
प्रोटिन पनि एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो जुन गर्भावस्थामा बच्चाको तन्तु र अंगहरूको उचित वृद्धि सुनिश्चित गर्न पूरा गर्नुपर्छ, जसमा मस्तिष्क पनि समावेश छ। यी पोषक तत्वहरूले गर्भावस्थामा स्तनको तन्तु र आमाको पाठेघरको वृद्धिमा मद्दत गर्छन्। गर्भावस्थाको प्रत्येक त्रैमासिकमा आमाको प्रोटिनको आवश्यकता बढ्छ।

गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो तौल र गर्भावस्थाको हालको त्रैमासिकमा निर्भर गर्दै दैनिक लगभग ७० देखि १०० ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्नुपर्छ। गर्भवती महिलाहरूको लागि प्रोटिनको राम्रो स्रोतहरूमा दुबला गाईको मासु, कुखुरा, साल्मन, बदाम, बटर, मटर र कुटीर चीज समावेश छन्।

आइरन
आमाको शरीरलाई हेमोग्लोबिन बनाउन आइरन चाहिन्छ, रातो रक्त कोषहरूमा रहेको प्रोटिन जसको काम तन्तुहरूमा अक्सिजन पुर्‍याउनु हो। गर्भवती महिलाहरूलाई दिनमा २७ मिलिग्राम आइरन चाहिन्छ।

यी पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्ने तरिका भनेको दुबला रातो मासु, कुखुरा र माछा जस्ता खानेकुराहरू खानु हो। आइरन भएका अन्य खाद्य विकल्पहरूमा आइरन-सुदृढ अनाज, गेडागुडी र तरकारीहरू समावेश छन्।

गर्भवती महिलाहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण पोषण हो। स्वस्थ खाना खानुको अलावा, आमाहरूले पूरकहरू लिएर पनि आफ्नो पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईंले पहिले हर्मिना तासिकमलया अस्पतालको प्रसूति तथा स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुपर्छ।