राम्रो कोलेस्ट्रोलले शरीरमा के गर्छ, जान्नुहोस् यो तपाईंको लागि कति महत्त्वपूर्ण छ

काठमाडौँ – हाम्रो शरीरमा दुई प्रकारको कोलेस्ट्रोल हुन्छ, एउटा राम्रो कोलेस्ट्रोल र अर्को नराम्रो कोलेस्ट्रोल। आउनुहोस् हामी तपाईंलाई शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोलको काम के हो र यसलाई कसरी बढाउन सक्छौं भनेर बताउँछौं।

हाम्रो शरीरमा दुई प्रकारको कोलेस्ट्रोल पाइन्छ, LDL र HDL। LDL भनेको खराब कोलेस्ट्रोल हो, जुन शरीरको लागि हानिकारक हुन्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। साथै, राम्रो कोलेस्ट्रोल एचडीएल हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ, यसले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ र मुटु रोगबाट बचाउँछ।

वास्तवमा, राम्रो कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल र प्लाकलाई कम गर्न मद्दत गर्छ र धमनीहरू सफा गर्छ। यस्तो अवस्थामा, शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोलको काम के हो र शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल कसरी बढाउन सकिन्छ, हामी तपाईंलाई बताउँछौं।

राम्रो कोलेस्ट्रोलको कार्यहरू

आफ्नो धमनी सफा गर्नुहोस्

एचडीएल अर्थात् राम्रो कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको खराब कोलेस्ट्रोललाई हटाउन मद्दत गर्छ।

मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्

राम्रो कोलेस्ट्रोलले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ, वास्तवमा यसले शरीरमा रक्तसञ्चार सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ, जसले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ।

रक्तचाप र राम्रो कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्नुहोस्

यदि राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर सही छ भने उच्च रक्तचापको समस्या हुँदैन। यसले शरीरको रक्तचापको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्छ।

स्ट्रोकको जोखिम कम गर्नुहोस्

शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोलले रगत जम्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ, जसले स्ट्रोक वा हृदयघातको जोखिम कम गर्छ।

आफ्नो तौल घटाउने र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्

यदि राम्रो कोलेस्ट्रोलको मात्रा सही छ भने, यसले मेटाबोलिज्ममा सुधार ल्याउँछ, जसले मोटोपन निम्त्याउँदैन। यति मात्र होइन, राम्रो कोलेस्ट्रोलले शरीरमा सूजन कम गरेर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँछ।

राम्रो कोलेस्ट्रोल कसरी बढाउने

शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउन स्वस्थ बोसोको सेवन गर्नुहोस्, आफ्नो आहारमा एभोकाडो, बदाम, ओखर र जैतुनको तेल समावेश गर्नुहोस्।

यसबाहेक, ओमेगा-३ युक्त बोसोयुक्त माछा, अलसीको बीउ र चियाको बीउ खानुहोस्।

नियमित रूपमा ३० देखि ४० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्, यसले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोल बढाउँछ र खराब कोलेस्ट्रोल घटाउँछ।

यसबाहेक, ट्रान्स फ्याट, प्याकेज गरिएको खाना र जंक फूड खानबाट बच्नुहोस्।

मदिरा सेवन कम गर्नुहोस् र धूम्रपानबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोल बढाउँछ।