काठमाडौँ – भिटामिन डीको कमीले गर्दा बच्चाको उचाइ बढ्न बन्द हुन सक्छ। भिटामिन डी क्याल्सियममा प्रचुर मात्रामा हुन्छ जसले हड्डीको वृद्धिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
भिटामिन डीको कमीले गर्दा बच्चाको उचाइ बढ्न बन्द हुन सक्छ। भिटामिन डी क्याल्सियममा प्रचुर मात्रामा हुन्छ जसले हड्डीको वृद्धिमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। भिटामिन डीको कमीले हड्डी दुख्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो बच्चाको राम्रोसँग विकास होस् भन्ने चाहनुहुन्छ भने, भिटामिन डीको कमी हुन नदिनुहोस् र आफ्नो बच्चाको शरीरमा भिटामिन डीको कमी पूरा गर्न आहारमा के-के कुराहरू समावेश गर्नुपर्छ भन्ने बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
के भिटामिन डीको कमीले बालबालिकाको उचाइ रोकिन्छ ?
अध्ययनहरूका अनुसार भिटामिन डीको कम स्तर र बालबालिकामा वृद्धिमा वृद्धि बीच सम्बन्ध छ। भिटामिन डीले खानाबाट क्याल्सियम अवशोषित गर्न सहज बनाउँछ, जुन हड्डीको वृद्धिको लागि आवश्यक छ। हाम्रो शरीरले धेरैजसो भिटामिन डी सूर्यको किरणबाट प्राप्त गर्छ।
बालबालिकाको उचाइ र हड्डीको विकासको लागि भिटामिन डी महत्त्वपूर्ण मानिन्छ। यद्यपि, बाल्यकाल र किशोरावस्थामा, भिटामिन डी ले हड्डीहरू बढ्न र बाक्लो हुन मद्दत गर्छ।
ग्रोथ प्लेटहरू: लामो हड्डीको छेउमा रहेका ग्रोथ प्लेटहरू अनुदैर्ध्य हड्डीको वृद्धिको लागि जिम्मेवार हुन्छन्।
भिटामिन डीको कमीले उचाइमा कस्तो असर पार्न सक्छ?
१० एनजी/एमएल भन्दा कम भिटामिन डीको कमीले प्रति वर्ष ०.६ सेन्टिमिटर उचाइ घट्न सक्छ।
भिटामिन डीको कमीले हड्डी कमजोर बनाउन सक्छ र उचाइ वृद्धिमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
यी लक्षणहरूद्वारा भिटामिन डीको कमी पहिचान गर्नुहोस्
निधारमा पसिना
हड्डी दुख्ने
मांसपेशीमा दुखाइ
थकान
सहनशीलताको अभाव
खराब मुडमा हुनु
निद्राको अभाव
कपाल झर्नु
शरीरमा भिटामिन डीको कमी पूरा गर्न यी तरिकाहरू अपनाउनुहोस्
माछा, अण्डा, दूध, चीज, च्याउ, सुन्तला र टोफु जस्ता भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्।
फोर्टिफाइड खानेकुरा खानुहोस्। जस्तै, गाईको दूध, ओखर, ओटको दूध, सोया दूध, बदामको दूध, र टोफु।
दैनिक घाम ताप्नुहोस्। बिहान १० बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म घाम ताप्दा शरीरलाई भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ।
पातदार सागसब्जी, बदाम, बीउ, सम्पूर्ण अन्न र डार्क चकलेट जस्ता चीजहरू खानुहोस्।
अण्डाको पहेंलो भाग खानुहोस्।
शाकाहारी मानिसहरूले च्याउ खान सक्छन्।
तपाईं सुन्तला वा यसको रस पिउन सक्नुहुन्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया