हिँड्दा हुने गल्तीले मुटुलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, आफूलाई जोगाउन यी कुरामा ध्यान दिनुहोस्

काठमाडौँ – मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो अवस्थामा, हिँड्नु एउटा सजिलो र प्रभावकारी विधि (हिँड्ने फाइदा) हो जुन सबै उमेरका मानिसहरूले गर्न सक्छन्। हिँड्दा रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ, रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ र हाम्रो मुटुको गतिविधि पनि बढ्छ।

यो अर्को कुरा हो कि हिँडाइबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, हिँड्दा केही विशिष्ट बानीहरू अपनाउनु महत्त्वपूर्ण छ। मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्न हिँड्दा गर्नुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू (हिँड्ने सही तरिका) बारे जानौं।

वार्म-अपबाट सुरु गर्नुहोस्
हिँड्नुअघि केही मिनेट हल्का स्ट्रेचिङ र वार्म-अप गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई लचिलो बनाउँछ र शरीरलाई हिँड्नको लागि तयार पार्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ।

छिटो गतिमा हिंड्नुहोस्
मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न, हिँड्दा आफ्नो गति बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ। बिस्तारै हिँड्नुको सट्टा, छिटो वा मध्यम गतिमा हिँड्नु बढी फाइदाजनक हुन्छ। यसले मुटुको कार्यप्रणालीलाई सुधार गर्छ र क्यालोरी जलाउन मद्दत गर्छ।

सही मुद्रा कायम राख्नुहोस्
हिँड्दा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र काँधहरू आरामदायी राख्नुहोस्। ढाड झुकेको हुनाले तपाईंको मुटुमा अतिरिक्त दबाब पर्न सक्छ। सही आसनले श्वासप्रश्वास प्रक्रियामा सुधार हुन्छ र रक्तसञ्चार राम्रो रहन्छ।

गहिरो सास लिनुहोस्
हिँड्दा गहिरो र नियन्त्रित सास लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो सास लिँदा शरीरमा बढी अक्सिजन पुग्छ, जसले रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ र अक्सिजनको स्तर राम्रो राख्छ। यसले मुटुमा पर्ने दबाब कम गर्छ।

आफ्नो मुटुको दर निगरानी गर्नुहोस्
आफ्नो मुटुको धड्कन ट्र्याक गर्न फिटनेस ब्यान्ड वा स्मार्टवाच प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई हिँड्दा तपाईंको मुटुको धड्कन सामान्य छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। यसले तपाईंलाई राम्रो तरिकाले व्यायाम गर्न मद्दत गर्छ।

प्राकृतिक वातावरणमा घुम्न जानुहोस्
जाडो होस् वा गर्मी, प्राकृतिक वातावरणमा हिँड्दा मानसिक शान्ति मिल्छ र धेरै शारीरिक फाइदा पनि हुन्छ। हरियालीयुक्त ठाउँमा हिंड्नु मुटुको स्वास्थ्यको लागि बढी फाइदाजनक हुन्छ किनकि यसले तनाव कम गर्छ र मानसिक स्वास्थ्यलाई सन्तुलनमा राख्छ।

पानी पिउनुहोस्
हिँड्दा पानी पिइरहनु महत्त्वपूर्ण छ। शरीरमा पानीको कमीले रक्तसञ्चारमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। त्यसैले, यस्तो अवस्थामा प्रशस्त पानी पिउनाले तपाईंको मुटुको काम राम्रोसँग हुन्छ र शरीरलाई हाइड्रेटेड पनि राख्छ।

आफूलाई शान्त पार्न नबिर्सनुहोस्
हिँडेपछि शरीरलाई सामान्य अवस्थामा फर्काउन केही मिनेट बिस्तारै हिँड्नु र हल्का स्ट्रेचिङ गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई आराम दिन र मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ।