काठमाडौँ – डोपामाइन तपाईंको मस्तिष्कमा रहेको एक रसायन हो जसले स्मरणशक्ति, प्रेरणा, मुड, ध्यान र सिकाइमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो हर्मोनले निर्णय लिनुका साथै राम्रो निद्रा लिन धेरै मद्दत गर्छ।
खराब जीवनशैली र केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तरलाई ठूलो असर पार्न सक्छ। डोपामाइन एक प्रकारको राम्रो महसुस गर्ने हर्मोन हो।
यदि शरीरमा यसको कमी भयो भने धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्। त्यसैले, यस्तो अवस्थामा, आफ्नो शरीरमा यसको स्तर कति छ भन्ने कुरा निश्चित रूपमा ध्यानमा राख्नुहोस्।
डोपामाइनलाई धेरै हिसाबले ‘राम्रो महसुस गर्ने’ न्यूरोट्रान्समिटर मानिन्छ। यसले तपाईंलाई धेरै तरिकाले फाइदा पुर्याउँछ। जब मस्तिष्कमा डोपामाइनको स्तर सही मात्रामा हुन्छ, मुड सामान्यतया राम्रो हुन्छ।
यो हार्मोन सिक्ने, योजना बनाउने र उत्पादकत्व बढाउनको लागि उत्तम हुन्छ। मूलतः, यसले न्यूरोनहरू बीच रासायनिक सन्देशवाहकको रूपमा काम गर्दछ। यसको कम स्तर हानिकारक हुन सक्छ। तर तपाईं केही प्राकृतिक विधिहरू मार्फत डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्नुहुन्छ।
सूर्यको प्रकाशमा एक्सपोजर
जाडो मौसममा घामको कमीका कारण मानिसहरू निराश हुन्छन्। एक जर्नलमा प्रकाशित अनुसन्धान अनुसार, डोपामाइन जस्ता मुड बढाउने न्यूरोट्रान्समिटरहरू सूर्यको किरणको सम्पर्कमा आएर बढाउन सकिन्छ।
प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू
हाम्रो शरीरमा रहेका २३ एमिनो एसिडमध्ये दुई – टाइरोसिन र फेनिलालानिन – ले डोपामाइन उत्पादनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। यी दुवै प्राकृतिक रूपमा अण्डा, दुग्धजन्य पदार्थ, सोया र गेडागुडी जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरूमा पाइन्छ। तिनीहरूको अत्यधिक सेवनले डोपामाइनको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
निद्रा महत्त्वपूर्ण छ
अनुसन्धानले देखाएको छ कि निद्राको कमीले मस्तिष्कमा डोपामाइन संवेदनशीलता कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा अत्यधिक निद्रा लाग्छ। राम्रो रातको निद्राले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक डोपामाइन चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। शान्त वातावरण, मधुरो प्रकाश, संगीत र आराम निद्रा लगाउने महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू हुन्।
व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायामले तपाईंलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। बारम्बार, अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ कि आफ्नो जीवनमा केही शारीरिक व्यायाम समावेश गर्नाले दीर्घकालीन फाइदा हुन सक्छ।
यदि नियमित रूपमा गरियो भने, यसले तपाईंको मुड सुधार गर्न सक्छ र सायद डोपामाइनको स्तर बढाउन सक्छ। यद्यपि, डोपामाइनको स्तर बढाउनमा यसको भूमिका पहिचान गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया