काठमाडौँ – एक अध्ययनले पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोमबाट पीडित महिलाहरूलाई तौल घटाउन कठिनाइ प्रशस्त मात्रामा फाइबर खानुपर्नेजनाएकाे छ ।
पीसीओएस वा पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम एक हार्मोनल अवस्था हो जुन प्रजनन वर्षहरूमा महिलाहरूमा हुन्छ। पीसीओएस भएका मानिसहरूमा अण्डाशयको बाहिरी किनारमा सिस्ट भनिने तरल पदार्थको सानो थैली विकास हुन्छ।
खाना खाएपछि लामो समयसम्म पेट भरिएको राख्न मद्दत गर्ने भएकाले फाइबरले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। आहार फाइबर शरीरले पचाउन धेरै समय लिन्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई कम भोक लाग्छ। जसले तपाईंको क्यालोरी सेवन घटाउँछ र तौल घटाउन मद्दत गर्छ।
प्रोटिनले तपाईंको पेट भरिएको अनुभूति बढाउन र रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ। यसले तपाईंको भोक कम गरेर तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ जसले गर्दा धेरै क्यालोरी जलाउन र भोक हर्मोनलाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।
किण्वित खानेकुराको सेवन बढाउनुहोस् किनकि यसले मेटाबोलिज्म बढाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्छ। दही, केफिर र साउरक्राउट जस्ता प्रोबायोटिक्सले भरिपूर्ण खानेकुराहरू खानाले तपाईंको पेटको स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ, जसले अन्ततः तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो खानामा स्वस्थ बोसो समावेश गर्नु पनि तौल घटाउनको लागि फाइदाजनक हुन सक्छ। आफ्नो आहारमा बीउ, बदाम, माछा, जैतुनको तेल र एभोकाडो जस्ता स्वस्थ बोसोले भरिपूर्ण खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको आहार पालना गर्नुहोस्। यो किनभने खाना शरीरमा बिस्तारै पच्छ र तपाईंले रगतमा चिनीको मात्रामा अचानक वृद्धि देख्नुहुने छैन। यसले राम्रो इन्सुलिन व्यवस्थापनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंको इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न सक्छ।
नियमित व्यायाम गर्नाले तौल घटाउन मात्र मद्दत गर्दैन, इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्छ। उत्तम नतिजाको लागि तपाईंले हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम-तीव्रताको एरोबिक गतिविधि वा ७५ मिनेट तीव्र-तीव्रताको गतिविधि गर्नुपर्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया