बुढेसकालमा ग्ल्यामरस देखिन आफ्नो दिनचर्यामा यी परिवर्तनहरू गर्नुहोस्

काठमाडौँ – भनिन्छ, महिलाहरूलाई उनीहरूको उमेर सोध्नु हुँदैन। यदि सोधियो भने, उनी आफ्नो उमेर विरलै बताउँछिन् किनभने यो विश्वास गरिन्छ कि महिलाहरू बूढो हुनदेखि डराउँछन्।

हाम्रो समाजले उनीहरूको बढ्दो उमेरलाई स्वीकार गर्दैन किनभने त्यहाँ एउटा विश्वास छ कि रजोनिवृत्ति पछि महिला ‘महिला’ रहँदैन। तर अब बुढ्यौली ग्ल्यामरस हुन थालेको छ। कुनै समय थियो जब बलिउड अभिनेत्रीहरू कपाल फुलेको वा चाउरी परेको कारण ट्रोल हुन्छिन्।

ऐश्वर्या राय र करिना कपूर यसको शिकार भएका छन् तर जीनत अमान, शालिनी पासी र मलाइका अरोराले उमेर केवल संख्या हो भनेर प्रमाणित गरेका छन्। महिला जुनसुकै उमेरमा पनि सुन्दर देखिन सक्छिन्।

वृद्ध महिलाहरू बुद्धिमान हुन्छन्
मनोचिकित्सकका अनुसार ५० वर्षीया महिला २० वर्षीया केटीभन्दा चलाख हुन्छिन्। उनीहरूलाई थाहा छ, कुनै विशेष व्यक्तिसँग कसरी कुरा गर्ने, कसरी व्यवहार गर्ने र आफ्ना भावनाहरूलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने। उनी संसार र मानिसहरूलाई राम्ररी बुझ्छिन्। महिलाहरूको चाउरीपना र सेतो कपाल उनीहरूको अनुभव हो जसले उनीहरूलाई बुद्धिमान र चलाख बनाउँछ।

रजोनिवृत्तिको समयमा आफ्नो ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ
रजोनिवृत्तिपूर्व चरण ४० वर्षको उमेर पछि जुनसुकै बेला पनि सुरु हुन सक्छ। यसमा महिनावारी अनियमित हुन्छ। अमेरिकन मेनोपज सोसाइटीका अनुसार शरीरमा हुने यी परिवर्तनहरू ४ देखि ८ वर्षसम्म रहन सक्छन्। जब महिनावारी १ वर्षसम्म हुँदैन, त्यसलाई रजोनिवृत्ति मानिन्छ।

पहिले महिलाको लागि रजोनिवृत्ति धेरै गाह्रो समय हुन्थ्यो। यस समयमा, शरीरमा हर्मोनहरू बढ्दै र घट्दै जान्छन्, जसका कारण रिस, चिडचिडापन, उदासी, ढाड दुख्ने र तातो चमक जस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन्। यस समयमा महिलाले आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। राम्रो आहार, ध्यान, निद्रा र व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

खानपान र व्यायाममा ध्यान दिनुहोस्
रजोनिवृत्तिको समयमा वा पछि बढ्दो उमेरसँगै तौल प्रायः बढ्छ। यस समयमा, योग वा व्यायाम र आहारमा ध्यान दिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो दिनचर्यामा हिँड्ने वा दौडनेलाई समावेश गर्नुहोस्। हप्तामा ५ दिन व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं साइकल चलाउन वा पौडी खेल्न पनि सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, डिहाइड्रेसनबाट बच्न प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।

शरीरको तौल अनुसार पानी पिएमा तौल नियन्त्रणमा रहन्छ र छाला पनि सुख्खा र निर्जीव हुँदैन, जसका कारण धेरै चाउरी पर्दैन। तारेको र गुलियो खानेकुरा नखानुहोस्। आफ्नो खानामा अण्डा, बीउ, सुख्खा फलफूल, तरकारी, फलफूल, जामुन, हरियो तरकारी, गोलभेडा, गुलियो आलु र डार्क चकलेट समावेश गर्नुहोस्। यसले शरीरलाई सक्रिय राख्नेछ किनभने यो आहार एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र फाइबरले भरिपूर्ण हुन्छ।

बुद्धिमानीपूर्वक लुगा छान्नुहोस्
महिलाहरू बूढो हुँदै जाँदा प्रायः सेतो, क्रिम आदि जस्ता हल्का रङका लुगा लगाउँछन्, तर त्यस्तो कुनै नियम छैन। रङहरू सबै उमेरका मानिसहरूका लागि बनाइएका हुन्। उमेर बढ्दै जाँदा पनि चम्किला रंगका कपडा लगाउन सकिन्छ। साडी बाहेक, सुटहरूमा पनि पश्चिमी फ्युजन गर्न सकिन्छ। तह लगाउने काममा ध्यान दिनुहोस्।

मोनोक्रोमेटिक पहिरनमाथि गाढा रंगको पोशाकको तह लगाउनाले उचाइ बढ्छ र स्टाइलिश लुक पनि मिल्छ। जिन्सको साथ टप लगाउनुहोस् र त्यसमाथि ज्याकेट राख्नुहोस् वा तपाईं म्याक्सी ड्रेसमाथि ज्याकेट लगाउन सक्नुहुन्छ। मिनीको सट्टा मिडी वा म्याक्सी ड्रेस लगाउनुहोस्। यो उमेरमा बाहुला भएको ड्रेस मात्र लगाउनुहोस्।

काटिएको स्लिभ टप वा ड्रेसमा हातको छाला झुन्डिएको हुन्छ जुन राम्रो देखिँदैन। आफ्नो आराम अनुसार जुत्ता छनोट गर्नुहोस्। पहिरन छनोट गर्दा, यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यो शरीरको लागि उपयुक्त हुनु हुँदैन अर्थात् छालाको लागि उपयुक्त हुनु हुँदैन। ब्यागी जिन्स पनि नलगाउनुहोस्। मेकअप सरल राख्नुहोस्। औंठी हातको एउटा औंलामा मात्र लगाउनुहोस्। यसो गर्नाले उत्कृष्ट लुक मिल्छ।

समयपूर्व बुढ्यौली बढ्दै गए
विशेषज्ञ भन्छन्, पहिले ५० वर्षको उमेरमा बुढ्यौली देखिन्थ्यो तर आजकल खराब जीवनशैली, प्रदूषण, तनाव, धूम्रपान, मदिरापान, मोबाइलको बढ्दो प्रयोग र कम निद्राका कारण ३० वर्षको उमेरमा चाउरीपना देखिन थालेको छ। उमेर नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

तर केही बानीहरूले पक्कै पनि बुढ्यौलीलाई रोक्न सकिन्छ। यसको लागि दैनिक सनस्क्रिन लगाउनुहोस्, प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, खानामा भिटामिन र प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्, ध्यान गर्नुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् र अनुहारको योग गर्नुहोस्। धूम्रपान र मद्यपानबाट बच्नुहोस्।

बजारले बुढ्यौलीलाई आकर्षक बनाएको छ
आजकल, टिभी, इन्टरनेट वा पत्रपत्रिकाहरूमा एन्टी-एजिंग उत्पादनहरू व्यापक रूपमा बिक्री भइरहेका छन्। यी उत्पादनहरूले बुढ्यौलीलाई डरलाग्दो रूपमा प्रस्तुत गरेका छन्, तर बुढ्यौली कुरूप होइन तर सुन्दर छ।

धेरै ब्रान्डहरूले आफ्ना विज्ञापनहरूमा युवा मोडेलहरूको सट्टा पुराना मोडेलहरूलाई फेसनशील देखाएर बुढ्यौली पनि आकर्षक हुन्छ भनेर प्रमाणित गरेका छन्। एक महिला जुनसुकै उमेरमा पनि सुन्दर र स्मार्ट देखिन सक्छिन्।

यसलाई स्थिर मान्न ठूलो गल्ती हुनेछ। त्यस्तै गरी, मलाइका अरोरा लाखौं महिलाहरूको लागि प्रेरणा बनेकी छिन्। ५१ वर्षको उमेरमा पनि उनी एक स्टाइल आइकन हुन् र उनको उमेर हेरेर कसैले पनि उनलाई न्याय गर्न सक्दैन।