यी बानीले तपाईंलाई बुढेसकालसम्म फिट राख्नेछ, आजैदेखि अपनाउनुहोस्

काठमाडौँ – के तपाईं पनि स्वस्थ र लामो जीवन बिताउन चाहनुहुन्छ ? यदि चाहनुहुन्छ भने आफ्नो व्यस्त तालिकाबाट आफ्नो लागि केही समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, आफ्नो जीवनशैलीमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउनुहोस्, जसले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनेछ।

आजको खराब जीवनशैली र खानपानका कारण मानिसहरू सानै उमेरमा गम्भीर रोगहरूको सिकार हुन थालेका छन्। पहिले बुढेसकालमा हुने मधुमेह, मुटुको समस्या, जोर्नी दुख्ने आदि रोगहरूले अहिले ४० वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूलाई असर गरिरहेको छ।

तर यदि तपाईं पनि स्वस्थ र लामो जीवन बिताउन चाहनुहुन्छ भने, आफ्नो व्यस्त तालिकाबाट आफ्नो लागि केही समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, आफ्नो जीवनशैलीमा सकारात्मक परिवर्तन ल्याउनुहोस् जसले तपाईंको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनेछ ।बिस्तारै यी परिवर्तनहरू तपाईंको जीवनशैलीको एक हिस्सा बन्नेछन्। यसले तपाईंको बुढ्यौलीको गतिलाई कम गर्न सक्छ।

बुढेसकालसम्म फिट रहने तरिकाहरू

१. शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्
आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राखेर, तपाईं आफ्नो बढ्दो उमेरलाई नियन्त्रण गर्न मात्र सक्नुहुन्न तर स्वस्थ जीवन पनि बिताउन सक्नुहुन्छ। धेरै पानी पिउनाले तपाईंको पाचन प्रणाली स्वस्थ रहन्छ, यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ।

पानीले कोलोन सफा गर्ने काम गर्छ। धेरै पानी पिउनाले तपाईंको छालामा चमक पनि आउँछ। यसले शरीरलाई विषाक्त पदार्थबाट मुक्त गर्छ, जसले गर्दा शरीरबाट विषाक्त तत्वहरू बाहिर निस्कन्छन्।

२. फलफूल र तरकारीहरू बढी खानुहोस्
आफ्नो खानामा सकेसम्म धेरै फलफूल र तरकारीहरू समावेश गरेर तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। फलफूल र तरकारीहरूमा विभिन्न प्रकारका भिटामिन, खनिज र फाइटोकेमिकल्स हुन्छन्, जसले शरीरलाई प्रशस्त पोषण प्रदान गर्दछ।

तपाईंले आफ्नो दैनिक खानामा कम वा मध्यम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएका फलफूल र तरकारीहरू समावेश गर्नुपर्छ। तपाईंले यसबाट फाइबर पनि पाउनुहुनेछ। तपाईंको बुढ्यौली रोक्नुको साथै, यी तपाईंको तौल घटाउन पनि उपयोगी छन्।

३. अति परिष्कृत खानाबाट टाढा रहनुहोस्
अति-परिष्कृत खानाबाट टाढा रहेर तपाईं स्वस्थ र लामो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ। अत्यधिक मात्रामा चिनी, नुन, कृत्रिम रंग, संरक्षक, स्टार्च, हाइड्रोजनेटेड फ्याटको कारणले अल्ट्रा-रिफाइन्ड खानाहरू स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन्छन्। यी कुराहरूबाट टाढा रहँदा धेरै रोगहरूबाट बच्न सकिन्छ।

४. अत्यधिक गुलियोपन स्वास्थ्यको लागि खतरनाक हुन्छ
अत्यधिक चिनी र चिनीयुक्त खानेकुराबाट टाढा रहेर तपाईं स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। चिनीको अत्यधिक सेवनले शरीरमा अतिरिक्त क्यालोरी थप्छ, जसले तौल मात्र बढाउँदैन, धेरै रोगहरू पनि ल्याउँछ। तपाईंको अत्यधिक तौलले मुटु रोग, मधुमेह, जोर्नी दुख्ने आदिको जोखिम बढाउँछ।

५. आफ्नो खानामा राम्रो बोसो समावेश गर्नुहोस्
स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो बोसो र नराम्रो बोसो पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। असन्तृप्त बोसो मात्र राम्रो बोसोको श्रेणीमा आउँछ। बदाम, काजू, ओखर, सोया दूध, वनस्पति तेल, जैतुनको तेल, सिमी, माछा, एभोकाडो आदिमा राम्रो बोसो प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक खानामा समावेश गर्नुहोस्।

जबकि तारेको खाना र फास्ट फूडहरू खराब बोसोले भरिएका हुन्छन्। वास्तवमा, यदि हामीले उच्च तापक्रममा राम्रो बोसो भएको खाना पकायौं भने त्यही खाना नराम्रो बोसोमा परिणत हुन्छ। जस्तै पराठामा घिउ लगाइन्छ, तेलमा भुटेको खाना आदि।