जाडोमा कुन भिटामिनको कमी भएमा शरीरको अवस्था खराब हुन्छ ?

काठमाडौँ – जाडो मौसममा अचानक तापक्रम घट्दा यसले हाम्रो शरीरमा सबै किसिमले असर गर्छ । पहिलो, वातावरणमा आर्द्रताको कारण असंख्य हानिकारक सूक्ष्मजीवहरू बढ्न थाल्छन् जसले शरीरमा आक्रमण बढाउँछ र दोस्रो हाम्रो चलन कम हुँदा शरीर ढीला हुन जान्छ। यसले शरीरको हरेक अंगलाई असर गर्छ।

यी सबैको बीचमा जाडोमा घामको अभाव हुन्छ र दोस्रो, मानिसहरु कम बाहिर निस्कन्छन् । जसका कारण भिटामिन डीको गम्भीर कमी हुन्छ । भिटामिन डीको कमीले शरीरको सम्पूर्ण प्रणाली नै बिग्रन्छ । भिटामिन डीको कमी भएमा क्याल्सियम अवशोषित हुँदैन, जसका कारण हड्डीमा सबैभन्दा बढी असर पर्छ ।

अमेरिकन नेसनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन जर्नलकाे अनुसन्धानका अनुसार भिटामिन डीको कमीले हड्डी कमजोर हुनुका साथै मधुमेह र उच्च रक्तचापको जोखिम पनि बढ्छ ।

यस्ता रोगको सिकार हुनेछन्
रिपोर्टमा भनिएको छ कि जाडोमा भिटामिन डीको कमी भएमा सबैभन्दा पहिले चिनीको मात्रा बढ्न थाल्छ । योसँगै रक्तचाप पनि तिब्र गतिमा निस्कन थाल्छ । भिटामिन डीको कमीले हड्डीमा सबैभन्दा बढी असर गर्छ। जाडो मौसममा भिटामिन डीको कमीले हड्डी भाँच्ने डर हुन्छ ।

जाडोमा भिटामिन डीको कमीले ओस्टियोमेलोसिस, रिकेट्स, मांशपेशीको गुनासो हुने गरेको कारणले मुटुमा चाप बढ्छ जसले गर्दा मुटु सम्बन्धी समस्या बढ्न सक्छ । रिपोर्टका अनुसार भिटामिन डीको कम स्तरले अटोइम्यून रोगको जोखिम बढाउँछ।

हामीले पनि यी समस्याहरूको सामना गर्नुपर्नेछ
अमेरिकन नेसनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन जर्नलमा प्रकाशित भएको एक अध्ययनलाई उद्धृत गर्दै भिटामिन डीको मात्रा कम भएका कारण मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम कयौं गुणा बढ्ने बताएको थियो । भिटामिन डी गर्भवती मधुमेहसँग पनि सम्बन्धित छ। यसको मतलब गर्भावस्थाको समयमा, भिटामिन डीको कारण महिलाहरूमा टाइप २ मधुमेहको केसहरू पनि बढ्न सक्छ।

तर यदि भिटामिन डीको खुराक सही छ भने यसले गर्भावस्थाको मधुमेहलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। अध्ययनले टाइप २ मधुमेह भएका बिरामीहरूमा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण र D3 स्तरहरू बीचको सम्बन्धको जाँच गर्‍यो र पत्ता लगायो कि भिटामिन डीको कम स्तर टाइप २ मधुमेहसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित थियो।

युएस नेसनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिन जर्नलमा प्रकाशित एक अध्ययन अनुसार भिटामिन डीको कम स्तरले मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्छ। यसबाहेक भिटामिन डी गर्भावस्थामा हुने मधुमेहसँग पनि सम्बन्धित छ, अर्थात् गर्भावस्थामा महिलामा टाइप २ मधुमेहको जोखिम पनि बढ्न सक्छ।

तर, भिटामिन डीको उचित खुराक लिने हो भने गर्भावस्थामा हुने मधुमेहलाई रोक्न सकिन्छ। यस अध्ययनले टाइप २ मधुमेह भएका बिरामीहरूमा ग्लाइसेमिक नियन्त्रण र भिटामिन डी 3 स्तरहरू बीचको सम्बन्धको विश्लेषण गर्‍यो, भिटामिन डीको कम स्तर टाइप २ मधुमेहसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित रहेको पत्ता लगायो।

जाडोमा भिटामिन डी कसरी पूरक गर्ने ?
सूर्यको किरण भिटामिन डीको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो। तर, यसबाहेक भिटामिन डीका लागि अण्डा, बोसोयुक्त माछा, टुना, साल्मन र म्याकरेल खानेकुराबाट पनि भिटामिन डी प्राप्त गर्न सकिन्छ ।

अनाज, सुन्तला, छाछ, र सोया पेय पनि शाकाहारीहरूको लागि राम्रो स्रोत हुन सक्छ। च्याउ पनि भिटामिन डी को राम्रो स्रोत हो। यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नुका साथै भिटामिन ए को कमीलाई पनि पूरा गर्छ ।