काठमाडौँ – अध्ययन भन्छ, मोटोपना र जोर्नी दुखाइबीच विशेष सम्बन्ध छ। पुरानो जोर्नी दुखाइ नियन्त्रण गर्न, वजन नियन्त्रणमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मोटोपना बढ्दो विश्वव्यापी स्वास्थ्य चिन्ता हो। र यसको प्रभाव हृदय रोग र मधुमेहको जोखिम भन्दा पर फैलिएको छ। एक क्षेत्र जो अक्सर ध्यान प्राप्त गर्दैन। अर्थात्, मोटोपन र संयुक्त स्वास्थ्यको बीचमा बलियो सम्बन्ध छ।
अत्यधिक शरीरको तौलले तपाईंको जोर्नीहरूमा धेरै दबाब दिन सक्छ, विशेष गरी घुँडा, कम्मर र मेरुदण्ड। जसका कारण जोर्नीहरूमा चिसोपन बढ्छ र ओस्टियोआर्थराइटिस जस्ता दीर्घकालीन जोर्नी रोगहरूको जोखिम बढ्छ।
मोटोपन र जोर्नी दुखाइ बीचको सम्बन्ध यस्तो छ:
बढ्दो मेकानिकल तनाव – शरीरको वजनको प्रत्येक अतिरिक्त पाउन्डको साथ, वजन बोक्ने जोर्नीहरूमा एक अतिरिक्त बल लागू हुन्छ, जसले अन्ततः हिड्ने, सीढी चढ्ने, र थपमा समस्याहरू सिर्जना गर्दछ।
सूजन कम गर्नुहोस् – मोटोपनाले शरीरमा सूजनको स्तर कम गर्दछ। फ्याट टिस्युले भडकाउने रसायनहरू उत्पादन गर्दछ जसले संयुक्त कार्टिलेजको विघटनमा योगदान दिन सक्छ।
कम गतिशीलता – मोटोपनाले प्रायः शारीरिक गतिविधिलाई सीमित गर्दछ, जसले मांसपेशिहरु कमजोर बनाउँछ, हड्डीको घनत्व घटाउँछ र जोर्नी स्थिरता कम गर्दछ, जसले थप जोर्नी समस्याहरू बढाउँछ।
जोर्नीको स्वास्थ्य कायम राख्ने सुझावहरू
स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् – शरीरको वजनको ५-१० प्रतिशत घटाउँदा पनि तपाईंको जोर्नीहरूमा तनाव कम हुन सक्छ र जोर्नी रोगहरूको प्रगति सुस्त हुन सक्छ।
सक्रिय रहनुहोस् – मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र तनाव नबढाई संयुक्त लचिलोपन सुधार गर्न पौडी खेल्ने, हिंड्ने वा साइकल चलाउने जस्ता कम प्रभाव पार्ने व्यायाम गर्नुहोस्।
सन्तुलित आहारको पालना गर्नुहोस् – नट, सम्पूर्ण अन्न, र ताजा फलफूल र तरकारीहरू जस्ता एन्टि-इन्फ्लेमेटरी खानाहरू समावेश गर्नुहोस्। प्रशोधित र चिनीयुक्त खानाहरू नदिनुहोस् जसले सूजन बढाउन सक्छ।
लामो समयसम्म उभिने वा बस्नबाट जोगिनुहोस् – जोर्नीहरूमा अनावश्यक दबाब र कठोरताबाट बच्नको लागि बस्ने र उभिनुको बीचमा वैकल्पिक।
सहयोगी जुत्ता छनोट गर्नुहोस् – आफ्नो घुँडा र कम्मरमा पर्ने असर कम गर्न आरामदायी, राम्ररी कुशन भएको जुत्ता लगाउनुहोस्।
मोटाेपना सम्बन्धी संयुक्त समस्याहरूको लागि उपचार विकल्पहरू:
गैर-सर्जिकल उपचार विकल्पहरूमा वजन नियन्त्रण, आहार बानी परिवर्तन, नियमित व्यायाम, र शारीरिक उपचार समावेश छ। गैर-सर्जिकल विधिहरू अपर्याप्त भएका अवस्थामा, सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक हुन सक्छ।
जोइन्ट प्रतिस्थापन शल्यक्रिया (आर्थ्रोप्लास्टी) – क्षतिग्रस्त जोर्नी (जस्तै घुँडा वा हिप) लाई कृत्रिम प्रत्यारोपणको साथ कार्य पुनर्स्थापना र दुखाइ कम गर्न प्रतिस्थापन।
आर्थ्रोस्कोपी – एक न्यूनतम आक्रामक प्रक्रिया जो संयुक्त क्षति को मरम्मत गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ, जस्तै कार्टिलेज च्यातने, वा ढीलो टुक्राहरु हटाउन।
सिनोवेक्टोमी – दुखाइ कम गर्न र संयुक्त कार्य सुधार गर्न रुमेटोइड गठिया जस्ता अवस्थाहरूमा सूजन भएको सिनोभियल झिल्ली हटाउने।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया