के तपाईलाई जाडो लाग्ने बित्तिकै उठ्न र बस्न गाह्रो हुन्छ ?

काठमाडौँ – तापक्रम घट्दै जाँदा जाडोको आगमनसँगै न्यानो कम्बल र चिया–कफीको चाहना बढ्छ । यो मौसम धेरैको मनपर्ने मौसम हो र यसले धेरै खुशी र सुन्दर दृश्यहरू ल्याउँछ, तर यसले स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू पनि ल्याउँछ।

यस अवधिमा मेरुदण्डसँग सम्बन्धित धेरै समस्याहरू पनि सामान्य हुन्छन्। चिसो मौसमले मेरुदण्डमा कडाइ र दुखाइको समस्या बढाउन सक्छ, त्यसैले यो मौसममा आफ्नो मेरुदण्डको हेरचाह गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

जाडोमा कम तापक्रमका कारण मेरुदण्डको वरिपरिको मांसपेशी र लिगामेन्टहरू कडा हुन्छन्, जसले असहजता र असहजता निम्त्याउँछ। यस्तो अवस्थामा जाडोमा मेरुदण्डको हेरचाह कसरी गर्ने जानाैं ।

किन बढ्छ ढाड दुख्ने समस्या ?

यो मौसममा गठिया, हर्निएटेड डिस्क वा स्पाइनल स्टेनोसिस जस्ता विद्यमान समस्या भएका मानिसहरूका लागि अझ पीडादायी हुन सक्छ । स्लिप डिस्क, साइटिका वा स्पाइनल फाइबरमा दबाबको अवस्थामा, चिसोको प्रभाव अझ बढ्न सक्छ।

साथै, यी समस्याहरूबाट पीडित नभएकाहरूलाई पनि यो मौसम धेरै गाह्रो हुन सक्छ। लामो समयसम्म बस्ने र बस्ने आसनले ढाड दुख्न सक्छ। यस्तो अवस्थामा जाडो मौसममा मेरुदण्डको स्वास्थ्य कायम राख्न केही उपाय अपनाउन सकिन्छ ।

कसरी जोगाउने
चिसोबाट बच्न न्यानो कपडा लगाउने, थर्मल र सल प्रयोग गर्ने र ढाड सधैँ न्यानो राख्नु अत्यन्तै जरुरी रहेको चिकित्सकले बताए । विशेष गरी लामो समयसम्म बस्ने समय बढ्दा मेरुदण्डको सुरक्षा गर्नको लागि सही मुद्रा कायम गर्नुपर्छ।

एर्गोनोमिक कुर्सी र सही बस्ने बानीले ढाड दुखाइलाई रोक्न सक्छ। जाडोमा शारीरिक गतिविधि कायम राख्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर नियमित व्यायाम, योग र हल्का स्ट्रेचिङले मांसपेशीको लचिलोपन र रक्तसञ्चारमा सुधार गर्छ।

यी उपायहरू पनि प्रभावकारी हुनेछन्
यस बाहेक क्याल्सियम, भिटामिन डी र ओमेगा ३ युक्त खानेकुराहरु जस्तै दूध, दही, हरियो सागसब्जी र ड्राई फ्रुट्स मेरुदण्ड बलियो बनाउन निकै सहयोगी हुन्छन् र यस अवधिमा हाइड्रेसनको ख्याल राख्नु पनि जरुरी हुन्छ ।

साथै, सुत्ने उचित प्रबन्ध, जस्तै बलियो गद्दा र छेउमा सुत्दा घुँडाको बीचमा तकिया राख्नाले ढाडको तल्लो भागमा दबाब कम हुन्छ। जाडोमा स्वस्थ रहन ध्यान, गहिरो श्वासप्रश्वास र योग जस्ता अभ्यासहरू गर्नु लाभदायक हुन्छ। यी उपाय अपनाएमा चिसो मौसममा मेरुदण्डको समस्याबाट बच्न सकिन्छ ।

यी कुराहरु पनि ध्यानमा राख्नुहोला
चिसो हावा र प्रदुषणले शरीरमा अक्सिजनको मात्रा घटाउन सक्छ, जसले ढाड दुख्ने खतरा बढाउँछ । यसबाट बच्नको लागि, पछाडि न्यानो राख्नु, लामो समयसम्म बस्नबाट जोगिन र ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यस बाहेक, सक्रिय रहन, स्वस्थ आहार अपनाएर र एर्गोनोमिक र वार्मिंग उपायहरू अपनाएर, तपाईं जाडोको मजा लिन सक्नुहुन्छ र आफ्नो मेरुदण्ड स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ।