रातको समयमा सबैभन्दा छिटो हर्मोनहरू बढ्छन्, बच्चाहरूलाई सुताउने सही समय जान्नुहोस्

काठमाडौँ – जब बच्चा गहिरो निद्रामा रहन्छ, उसको दिमाग र शरीरको विकास राम्रोसँग हुन्छ। वयस्क मानिसहरूमा रातको समयमा हर्मोन ( जीएच) रिलीजको नियन्त्रणयोग्य उचाइको लागि नयाँ प्रविधिले प्राकृतिक रूपमा हुने यौगिकहरू एसिटाइल-एल-कार्निटाइन (५०० मिलीग्राम) र एल-ओर्निथिन (२५-१०० मिलीग्राम) सेवनलाई संयोजन गर्दछ।

जुन ३ देखि ४ घन्टा उपवास बसेर राति लिइन्छ । सामान्य हाइपोथैलेमिक जीएच रिलीजको लागि सेट बिन्दुमा प्रणालीगत एसिटाइल-एल-कार्निटाइन स्तरहरूद्वारा नियन्त्रित ‘पूरा शरीर’ माइटोकोन्ड्रियल राज्य ३ राज्यमा ‘फिड ब्याक लूप’ समावेश छ।

बच्चाहरु गहिरो निद्रामा जाँदा हर्मोनल परिवर्तन हुन्छ

गैर-आरइएम निद्राको तेस्रो चरणमा ग्रोथ हार्मोनको स्तर उच्चतम हुन्छ, जुन बच्चा गहिरो निद्रामा गएको केही समयपछि हुन्छ। यसैले बच्चाहरूलाई चाँडै ओछ्यानमा जानु महत्त्वपूर्ण छ ताकि उनीहरूले पर्याप्त गहिरो निद्रा पाउन र वृद्धि हार्मोनको उत्पादनलाई अधिकतम बनाउन सकून्। बालबालिकालाई बढ्न मद्दत गर्ने अन्य कारकहरू समावेश छन्।

नियमित शारीरिक गतिविधि जस्तै व्यायाम, पौडी खेल्ने, बास्केटबल वा भलिबलले वृद्धि हार्मोन स्तरहरू अनुकूलन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। क्याल्सियम: क्याल्सियम युक्त आहारले बालबालिकाको हड्डी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

दूध बालबालिकाका लागि क्याल्सियम र ऊर्जाको राम्रो स्रोत हो। राम्रो वृद्धिको लागि उचित निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल एक्सिसलाई नियन्त्रण गर्छ।

जसले ग्रोथ हार्मोन रिलिजलाई नियन्त्रण गर्छ। गहिरो निद्राको समयमा, वृद्धि हार्मोनले ऊतक मर्मत र पुनरुत्थान, मांसपेशी र हड्डीको वृद्धि, र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

बच्चाको उचित विकासको लागि पोषण धेरै महत्त्वपूर्ण छ

वृद्धिको गति हर्मोन, आनुवंशिकी र तपाईले अनुमान गरे अनुसार पोषणको नाजुक अन्तरक्रियाद्वारा संचालित हुन्छ। जबकि क्याल्सियम र फस्फोरस जस्ता केही पोषक तत्वहरूले हड्डी र तन्तुहरूको निर्माण ब्लकहरू बनाउँछन्। भिटामिन डी र जिंक जस्तै, नियामक भूमिका खेल्नुहोस्, जेनिफर विलियम्स, एबटका अनुसन्धान वैज्ञानिक बताउँछन्।

बालबालिकाले पर्याप्त क्यालोरी खाने गर्नुपर्छ

यस समयमा उनी भन्छिन् कि यो सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको बच्चाको क्यालोरी, प्रोटिन, भिटामिन र खनिजहरू स्वस्थ विकासलाई समर्थन गर्दछ।

विलियम्सले तपाईंको बच्चाको आहारमा विभिन्न प्रकारका स्वस्थ खाना र पोषक तत्वहरू समावेश गर्न दैनिक पोषण दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन्।

प्रत्येक खाद्य समूहबाट नियमित रूपमा नयाँ खानेकुराहरू परिचय गराउनाले बच्चालाई वृद्धिको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू प्राप्त हुन्छ भन्ने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्छ।

ग्रोथ स्पर्ट कसरी पहिचान गर्ने

बालबालिकाको विकास ट्र्याक गर्दा, तपाईंले छवटा कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ। वृद्धिसँग सम्बन्धित पोषण आवश्यकताहरू बढ्दै जाँदा, तपाईंको बच्चाले वृद्धि हुनु अघि र बढ्दै जाँदा भोको महसुस गर्नेछ।

जुन औसत २४ देखि ३६ महिनासम्म रहन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यी अतिरिक्त क्यालोरीहरू खाजा र मिठाईहरू भन्दा सट्टा सम्पूर्ण, पोषणयुक्त खानाहरूबाट आउँदैछन्।