काठमाडौँ – जाडो मौसममा पेट फुल्ने समस्याले हामी सताउँछौं । किनभने विभिन्न चाडपर्वका कारण हामीले धेरै अस्वस्थकर खानेकुरा खान्छौँ ।
स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार पेट फुल्ने समस्यालाई निको पार्न र खराब पाचनशक्ति सुधार गर्न केही सुझाव दिइएको छ । फ्ल्याट्युलेन्स एक सामान्य समस्या हो, जुन प्रायः धेरै खाने वा ग्यास बनाउने खानेकुरा खाँदा सुरु हुन्छ।
बिस्तारै खानुहोस् र पिउनुहोस्: धेरै छिटो खाना र पिउनाले तपाईंलाई अतिरिक्त हावा निल्न सक्छ।
केही खानेकुराहरू त्याग्नुहोस्: तपाईलाई फुल्ने खानाहरू पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। कुन खानेकुराले समस्या निम्त्याइरहेको छ भनी पत्ता लगाउन तपाईं उन्मूलन आहार पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
अधिक फाइबर खानुहोस्: फाइबरले आन्द्रा चालन र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्रोबायोटिक्स लिनुहोस्: प्रोबायोटिक्सले तपाईंको पेटको ब्याक्टेरियालाई सन्तुलनमा राख्न र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं प्रोबायोटिक्स लिन सक्नुहुन्छ वा दही जस्ता किण्वित खानाहरू खान सक्नुहुन्छ।
एन्टासिड्स लिनुहोस्: एन्टासिड्सले सूजन कम गर्न र पाचन पथमा ग्यास बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ।
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायामले पाचन सुधार गर्न र पेट फुल्ने रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
खाएपछि फुल्ने…
धेरै चाँडो खाएमा, तपाईं अधिक हावा निल्नुहुन्छ, जसले ग्यास र पेट फुल्ने हुन सक्छ। बिस्तारै खाने प्रयास गर्नुहोस्, प्रत्येक टोकेर सावधानीपूर्वक चपाउनुहोस्। ध्यान दिएर खानाले तपाई भरिएको थाहा पाउन सजिलो बनाउँछ। पेट फुल्ने समस्यालाई कम गर्नका लागि थोरै मात्रामा र बारम्बार खाना खान सक्नुहुन्छ ।
पेट फुल्ने समस्या कम गर्ने खानेकुराः यदि तपाईंलाई केही खानेकुराले पेट फुल्ने समस्या निम्त्याइरहेको छ जस्तो लाग्छ भने त्यसलाई कम गर्ने वा बेवास्ता गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सामान्यतया गहुँ, सिमी, दाल, लसुन, प्याज र शतावरीलाई यसको लागि जिम्मेवार मानिन्छ।
यदि तपाईंलाई ल्याक्टोज पचाउन समस्या छ भने, दूध र दुग्धजन्य खानेकुराले पनि पेट फुल्न सक्छ। ब्लोटिंग प्रायः तब हुन्छ जब खराब रूपमा पाचन कार्बोहाइड्रेट तपाईंको कोलनमा किण्वन हुन थाल्छ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया