स्वस्थ र फिट रहन कस्ता बानीहरू अपनाउने ?

काठमाडौँ – तपाई हामीले कहिले काँही गरेका केही संकल्पले जीवनमा अगाडि बढ्न र स्वस्थ रहन मद्दत गर्छ। तपाईं पनि स्वस्थ र फिट रहनको लागि यो संकल्प लिन सक्नुहुन्छ।

धेरै मानिसहरूले आफ्नो केही बानी परिवर्तन गर्ने वा नयाँ बानीहरू अपनाउने संकल्प गर्छन्, सबैले आफ्नो जीवनशैली र आवश्यकता अनुसार संकल्प लिन्छन्, जसरी बच्चाहरूले राम्रोसँग अध्ययन गर्न संकल्प गर्छन्। कतिपय मानिसहरूले केही राम्रा बानीहरू अपनाउन संकल्प गर्छन्। विशेष गरी फिट र स्वस्थ रहन को लागी, जस्तै केहि व्यक्तिहरु स्वस्थ खाने वा तौल घटाउने संकल्प लिन्छन्।

असल बानी र जीवनशैली अपनाएर हामी मानसिक र शारीरिक रूपमा मात्र स्वस्थ रहँदैनौं, सकारात्मक जीवनशैली पनि अपनाउने गर्छौं । हामीले केही विशेष बानीहरू अपनायौं भने ती बानीहरू हामीलाई फिट र स्वस्थ राख्नुका साथै हाम्रो व्यक्तिगत जीवनका लागि पनि फाइदाजनक साबित हुन सक्छन्।

सन्तुलित आहार
स्वस्थ जीवनका लागि सन्तुलित आहारको सेवन गर्नु अति आवश्यक छ । हामीले हाम्रो आहारमा प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, फ्याट, भिटामिन र मिनरल्स जस्ता सबै पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानाहरू समावेश गर्नुपर्छ, जसले गर्दा शरीरलाई सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त हुन्छन्।

आफ्नो आहारमा ताजा फलफूल, हरियो सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, दाल र नट समावेश गर्नुहोस्। साथै जंक फूड, अत्याधिक मिठाई र नुनको सेवन नगर्नुहोस्। शरीरमा उर्जा कायम राख्न र शरीरका सबै अंगहरूले राम्रोसँग काम गर्नको लागि उचित पोषण आवश्यक हुन्छ। यो बानी अपनाउनुहोस् र आफ्नो आहार सुधार गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नियमित व्यायाम
शारीरिक व्यायाम स्वस्थ शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई तन्दुरुस्त राख्न मात्रै नभई मानसिक तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्छ । त्यसैले नियमित व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। प्रत्येक दिन कम्तिमा ३० मिनेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। यसमा तपाईं दौड वा साइकल चलाउने, योग वा एरोबिक्स जस्ता कार्डियो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाई तौल घटाउन व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने विशेषज्ञको सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ ।

पिउने पानी
शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नका साथै छालामा नमी कायम राख्न, राम्रो पाचन र शरीरमा ऊर्जा कायम राख्नका लागि पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले हरेक दिन कम्तिमा २ लिटर पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। पानीको आवश्यकता सबैको शरीर अनुसार फरक फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरको आवश्यकता अनुसार पानी पिउनुहोस्।

उचित निद्रा
निद्राले हाम्रो स्वास्थ्यमा गहिरो प्रभाव पार्छ। जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, यसले मूडमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ, चिडचिडापन वा यस बाहेक यसले स्वास्थ्यमा पनि नराम्रो असर पार्न सक्छ। त्यसैले हरेक दिन ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्।

आजकल मानिसहरु रातभर बसेर मोबाइल फोन चलाउने गर्छन्, त्यसपछि राती ढिलो सुत्छन् र बिहान सबेरै उठ्छन्, जसका कारण पूरा निन्द्रा लाग्दैन । त्यसैले राति समयमै सुत्ने र बिहान समयमै उठ्ने बानी बसाल्नुहोस् ।

समयमा खानुहोस्
हामी के खान्छौं, कुन समयमा खान्छौं भन्ने कुरा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। खानाको सही समय र मात्राले पाचन प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्छ र शरीरमा ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्छ। तसर्थ, हरेक दिन एक निश्चित समयमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् र अबेर रात सम्म खाना नखानुहोस्।

तनाव व्यवस्थापन
आजको द्रुत गतिको जीवनमा तनाव सामान्य छ, तर यसले शरीर र मानसिक स्वास्थ्य दुवैमा नकारात्मक असर पार्छ। तनावले मानसिक थकान, चिन्ता र शारीरिक समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्। यसका लागि तपाईंले ध्यान, योग र अन्य धेरै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अपनाउन सक्नुहुन्छ।

यसबाहेक, यदि कामको तनाव छ भने, समय-समयमा विश्राम लिनुहोस् र आफ्नो शौकहरू अर्थात् गतिविधिहरूमा भाग लिनुहोस् वा कुनै ठाउँमा जानुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो मनमा शान्ति र शान्ति पाउन सक्नुहुन्छ। यसका साथसाथै सकारात्मक विचारहरू पनि ग्रहण गर्नुहोस्। नकारात्मक विचारले पनि तनाव पैदा गर्न सक्छ।