के तपाई बुढ्यौलीमा राम्रो जीवन बिताउन चाहनुहुन्छ ?

काठमाडौं – उमेर बढ्दै जाँदा वृद्धवृद्धाको काम गर्ने क्षमता बिस्तारै घट्न थाल्छ र सक्रिय जीवनको अभावका कारण शारीरिक शक्तिसँगै मानसिक शक्ति पनि क्रमशः घट्न थाल्छ । यस्तो अवस्थामा एक्लोपन र उदासीले चारैतिरबाट घेर्छ र उनीहरू असहाय महसुस गर्न थाल्छन्।

यस्तो अवस्थामा डिप्रेसनको गुनासो पनि बढ्न थाल्छ र चिडचिडा बन्न थाल्छ । यस्तो अवस्थामा यदि तपाई पनि बुढ्यौली तर्फ लाग्दै हुनुहुन्छ भने यहाँ केहि टिप्सहरु दिइएको छ, जसको सहायताले तपाई बुढेसकालमा पनि बुढ्यौलीका लक्षणहरुबाट बच्न र स्वस्थ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ ।

खानपानमा ध्यान दिनुहोस्

स्वस्थ रहनको लागि, स्वस्थ आहार लिनु महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि सन्तुलित खाना मात्रै खाने, खाना सजिलै पचाउन सक्ने खालको हुनुपर्छ, एकैपटक पूरा खाना खानुको सट्टा थोरै मात्रामा र निश्चित अन्तरालमा खाने र खाने समय तालिकाको पालना गर्ने ।

यस प्रकारको आहार योजना बनाउनुहोस्

बिहान ७ : ३० देखि ८ : ३० सम्मको ब्रेकफास्टमा एक वा दुई मौसमी फलफूल, अंकुरित अन्न, स्किम्ड मिल्क, दलिया वा खिचडी समावेश हुन्छ।

१२ देखि १ बजेको बीचमा खाजा खानुहोस्। खाना खानुभन्दा आधा घण्टा अगाडि हरियो तरकारी वा टमाटरको सुप र सलाद लिनुहोस्। हरियो तरकारी उमालेर वा पकाएर खाँदा राम्रो हुन्छ । यसबाहेक, एक वा दुई रोटी चोकरको पीठोसँग दिनको एक पटक दही लिनुहोस्।

साँझ ६ देखि ७ बजेसम्म खाने । यसमा तपाईंले पातलो दाल, पकाएको वा उमालेको तरकारी, एक वा दुईवटा रोटी लिनुहोस्।

रक्सी र धुम्रपानलाई शत्रुको रूपमा लिनुहोस्

रक्सी र धुम्रपान स्वस्थ जीवनको सबैभन्दा ठूलो बाधक हो। तिनीहरूको लतले धेरै प्रकारका रोगहरू जन्माउन सक्छ। यसले मुटु रोग र मधुमेह निम्त्याउन सक्छ र रक्तचाप सम्बन्धी समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्यको लागि सुझावहरू

आफ्नो जीवन कथा सुनाउने वा लेख्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

बागवानीलाई आफ्नो शौक बनाउनुहोस्।

कक्षा लिनुहोस् र नयाँ उपकरण सिक्नुहोस्।

मानसिक व्यायामको लागि भिडियो गेमहरू खेल्नुहोस्।

सकेसम्म आफ्नो काम आफै गर्नुहोस्। घुम्न जानुहोस्, मानिसहरूलाई भेट्नुहोस्। खुल्ला ठाउँमा कुर्सीमा बसेर प्राणायाम र योग आदि गर्ने ।