के यो सरल व्यायामले कम्मरको बोसो घटाउँछ, जान्नुहोस् कसरी गर्ने ?

काठमाडौँ – व्यस्त जीवन र खानपानको अनियमित बानीका कारण शरीरका विभिन्न भागहरूमा विशेषगरी ढाड र कम्मरमा बोसो जम्मा हुनु सामान्य कुरा हो । शरीरको पछाडिको भागमा जम्मा भएको बोसोले सौन्दर्यलाई मात्रै बिगार्ने मात्र होइन, कयौंपटक यसको कारणले लाजमर्दो पनि महसुस गर्नुपर्ने हुन्छ ।

कम्मरको बोसो घटाउन मानिसहरु धेरै प्रकारका डाइट प्लानहरु पछ्याउँछन् । तर आहारले तपाईलाई कम्मरको बोसो घटाउन धेरै मद्दत गर्न सक्दैन। कम्मरको बोसो घटाउनको लागि उचित व्यायाम र कसरत गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

कम्मरको बोसो घटाउन किन गाह्रो हुन्छ ?
कुनै पनि व्यक्तिको शरीरमा बोसो जम्मा हुनुको मुख्य कारण अभिभावकबाट प्राप्त हर्मोन र आनुवंशिकता हाे । शरीरले पछाडिको बोसोलाई “भण्डारण बोसो” को रूपमा भण्डारण गर्छ, जुन प्रायः हराउने अन्तिम हुन्छ।

शरीरको अन्य भागमा पाइने बोसोको तुलनामा पीठ जस्ता क्षेत्रमा बोसो धेरै जिद्दी हुन्छ। यसलाई कम गर्न, अतिरिक्त कडा परिश्रम र एक धेरै बलियो चयापचय आवश्यक छ।

कम्मरको बोसो घटाउन कुन कसरत गर्नुपर्छ ?
चरण १: सबैभन्दा पहिले, दुवै हात र खुट्टा फैलाएर सीधा उभिनुहोस्।
स्टेप २: यसपछि, विपरित पक्षको हात र खुट्टा जोडेर कसरत गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
चरण ३: यो प्रक्रिया फेरि दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाइँ पहिलो पटक यो अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
चरण ३: यो व्यायामको दैनिक ३ देखि ४ सेट गर्नुहोस्।

फिटनेस प्रशिक्षकहरू भन्छन्, यो व्यायाम दैनिक १५ देखि २० मिनेट मात्र गर्नाले ब्याकको बोसो घटाउन र टोन्ड शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यति मात्र होइन, यी व्यायाम दैनिक गर्नाले शरीरलाई टोन गर्न पनि मद्दत गर्छ।

कम्मरको बोसो घटाउन यो व्यायाम किन फाइदाजनक छ ?
नितम्ब र तिघ्राको बोसो घटाउँछ।
मांशपेशी बलियो बनाउँछ।
शरीरलाई टोन बनाउँछ।
शरीरमा सन्तुलन र शक्ति ल्याउँछ।

कम्मरको बोसो घटाउनु गाह्रो काम हो तर दैनिक माथि उल्लेखित साधारण व्यायाम गरेर यसलाई घटाउन सकिन्छ। यसले शरीरलाई टोन गर्न पनि सहयोग गर्छ ।

तर, मांसपेशीमा समस्या भएका वा हड्डीको दुखाइको लागि कुनै विशेष औषधि लिइरहेका व्यक्तिहरूले यो व्यायाम गर्नुअघि चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। सी-सेक्शन मार्फत बच्चा जन्माउने महिलाहरू पनि यो अभ्यासबाट टाढा रहनुपर्छ।