काठमाडौँ – आजको समयमा हेर्ने हो भने, मधुमेहको समस्या निकै सामान्य र ठूलो समस्या बनेको छ । यो एक रोग बनेको छ जुन नेपालमा मात्रै नभइ विश्वभर तिव्र गतिमा फैलिरहेको छैन तर अहिले अन्य धेरै देशहरुमा पनि यसको बढ्दो प्रकोप तिब्र रुपमा देखिएको छ ।
मधुमेहको समस्यासँग लडिरहेका व्यक्तिहरूका लागि केहि खानेकुराहरु छन्, जसलाई तपाईले आफ्नो डाइटमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ । यी चीजहरू आफ्नो आहारमा समावेश गरेर, तपाईं आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ।
फलफूल र तरकारी
यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंले आफ्नो आहारमा काँचो केरा, एभोकाडो, अनार, अमरूद र लिची जस्ता फलफूलहरू समावेश गर्नुपर्छ। साथै, शरीरमा फाइबरको कमीलाई हटाउन, तपाईंले आफ्नो आहारमा सुन्तला, स्याउ, मेवा र तरबूज जस्ता फलफूलहरू पनि समावेश गर्नुपर्छ।
यदि तपाईलाई मधुमेह छ भने पाकेको केरा, अंगूर र आँप जस्ता फलफूल खानु हुँदैन । यी फलहरूमा क्यालोरी धेरै हुन्छ। मधुमेहका रोगीले शरीरमा प्रोटिनको कमीलाई पूरा गर्न आफ्नो आहारमा अण्डा, दाल, कुखुरा, माछा र मुग पनि समावेश गर्न सक्छन् ।
कार्बोहाइड्रेट सीमित गर्नुहोस्
मधुमेहका रोगीहरूले कार्बोहाइड्रेटको सेवनमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। हामी तपाईलाई भनौं कि कार्बोहाइड्रेटले तपाईको शरीरलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ, तपाईले अझै पनि यसको स्रोत छनोट गर्दा धेरै ख्याल गर्नुपर्छ।
यदि तपाईं आफ्नो आहारमा कार्बोहाइड्रेटको स्रोत थप्ने सोचमा हुनुहुन्छ भने, बहु अनाज, होल ग्रेन, कोदो र कोदो तपाईंको लागि उत्तम मानिन्छ।
संतृप्त बोसो हानिकारक छ
मधुमेह रोगीहरूले आफ्नो आहारबाट संतृप्त फ्याट भएका चीजहरू कुनै पनि हालतमा हटाउनु पर्छ। मधुमेहका बिरामीले भुटेको खानेकुरा कहिल्यै खानु हुँदैन । यति मात्र होइन, धेरै चिनी भएको चिजको सेवनबाट पनि बच्नुपर्छ । मधुमेहका बिरामीले पनि मदिरा र चुरोट जस्ता हानिकारक चिजबाट टाढा रहनुपर्छ ।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया