जाडोमा घुँडा दुख्ने समस्या छ ? यो व्यायाम दैनिक १५ मिनेटसम्म गर्नुहोस्

काठमाडौँ – घुँडा दुख्ने सामान्य समस्या हो । जुन गलत जुत्ता लगाउने, कच्चा बाटोमा हिड्ने जस्ता धेरै कारणले बढ्न थाल्छ । बुढेसकालका कारण पनि घुँडाको समस्या हुन सक्छ ।

घुँडा दुख्ने समस्याका कारण हिँडडुल गर्न, उठ्न र बस्न समस्या हुन सक्छ । अक्सर मानिसहरूले औषधिहरू लिएर बढ्दो मांसपेशी दुखाइ र सूजनबाट छुटकारा पाउन प्रयास गर्छन्। तर केही सजिलो व्यायामले यो समस्यालाई हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

जर्नल अफ अमेरिकन फेमिली फिजिसियनमा प्रकाशित रिपोर्ट अनुसार करिब २५ प्रतिशत मानिसले घुँडा दुख्ने गरेको छ । प्रतिवेदनका अनुसार विगत २० वर्षमा घुँडा दुख्ने समस्या ६५ प्रतिशतले बढेको छ ।

घुँडा दुखाइ कम गर्न यी अभ्यास गर्नुहोस्

क्लैम शेल व्यायाम

क्लैमसेल व्यायाम गर्नाले हिप्स र ग्लुट्स बलियो बनाउँछ र हिड्न र बस्न मद्दत गर्दछ। नियमित व्यायामले घुँडाको मांसपेशी लचिलो रहन्छ, जसले दुखाइको समस्याबाट मुक्ति मिल्छ।

यो व्यायाम गर्न, चटाई मा सीधा सुत्नुहोस् र आफ्नो दाहिने छेउमा घुम्नुहोस्। अब आफ्नो दाहिने हात माथि माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ घुँडा सकेसम्म खोल्नुहोस् र त्यसपछि अर्को घुँडा मा राख्नुहोस्।
यो अभ्यास २ सेट मा २० पटक गर्नुहोस्। यसबाट घुँडाको दुखाई कम गर्न सकिन्छ ।

साइड लेग उठाउने व्यायाम

साइड लेग उठाउनु भनेको शरीरको तौलको व्यायाम हो जुन झुटो र उभिएर पनि गर्न सकिन्छ। यसो गर्दा ग्लुट्स, कोर र ह्यामस्ट्रिङ बलियो हुन्छ। यसले तल्लो पेटको मांसपेशीमा दबाब बढाउँछ।

यो व्यायाम गर्नको लागि, आफ्नो बायाँ छेउमा सुत्नुहोस् र आफ्नो दुवै घुँडा बायाँ राख्नुहोस् अब आफ्नो दाहिने खुट्टा सीधा र यसलाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्। आफ्नो शरीरको क्षमता अनुसार यो अभ्यास गर्नुहोस्। यसले हिपको मांसपेशीमा दबाब बढाउँछ, जसले शरीरको लचिलोपन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

स्थिर क्वाड स्ट्रेच

तिघ्राको अगाडिको भागमा हुने मांसपेशीहरूलाई क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी भनिन्छ। यो व्यायाम गर्दा यी मांसपेशीहरू तन्किन्छन्, जसले रक्तसञ्चार बढाउँछ। यो सुत्न वा उभिएर गर्न सकिन्छ। यसले घुँडाको दुखाइ कम गर्न सक्छ।

यो व्यायाम गर्नको लागि चटाईमा पेटमा सुत्नुहोस् र त्यसपछि दुई खुट्टाको बीचमा केही दूरी कायम गर्नुहोस्। अब आफ्नो दाहिने खुट्टा घुँडामा झुकाउनुहोस् र यसलाई आफ्नो कम्मरको नजिक ल्याउनुहोस् र माथि तान्नुहोस्।

यस क्रममा गहिरो सास लिनुहोस्, त्यसपछि दायाँ खुट्टालाई भुइँमा राख्नुहोस् र बायाँ खुट्टालाई माथि ल्याउनुहोस्। यो अभ्यास १० देखि १५ पटक अभ्यास गर्नुहोस्।