काठमाडौँ – पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु शरीरको एक महत्वपूर्ण अंग हो, जसको हेरचाह गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, धेरै मानिसहरूसँग यससँग सम्बन्धित जानकारी हुँदैन, जसका कारण मानिसहरू प्रायः यससँग सम्बन्धित समस्याहरूलाई बेवास्ता गर्छन्।
दैनिक सानातिना गल्तीले पेल्भिक फ्लोरको मांसपेशी कमजोर बनाउँछ जसका कारण भविष्यमा ठूला समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुनसक्छ । केही साधारण कुराहरूलाई ध्यानमा राखेर आफ्नो श्रोणिको स्वास्थ्यलाई लामो समयसम्म कायम राख्न सकिन्छ ।
किन यो श्रोणि स्वास्थ्यलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ
महिलाको शारीरिक, मानसिक, सामाजिक र यौन स्वास्थ्यका लागि पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरू महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले मूत्राशय, पाठेघर र आन्द्रालाई समर्थन गर्दछ, र असंयम र प्रलाप्स रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
कमजोर वा ओभरएक्टिभ पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै मूत्र असंयम, ओभरएक्टिव मूत्राशय, सेक्सको समयमा दुखाइ, श्रोणि अंग बढ्दै जाने, र यौन डिसफंक्शन।
कमजोर पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरुको लक्षण
अचानक बाथरुम जानु पर्ने महसुस हुन्छ
पिसाब फेर्दा वा मल त्याग गर्दा केही असामान्य महसुस हुनु
भारीपनको अनुभूति वा तपाईको तल्लो पेटमा केहि उब्जिएको जस्तो
पेल्भिक क्षेत्रमा दुखाइ, विशेष गरी यौन गतिविधिहरु को समयमा
पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउने
दैनिक श्रोणि व्यायाम गर्नुहोस्
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी नियमित रूपमा अभ्यास मा भाग लिनुहोस्। सबैभन्दा पहिले, आराम गरेर बस्नुहोस् र आफ्नो पेट भित्र १० देखि १५ पटक निचोड गर्नुहोस्। यस अवधिमा उसले आफ्नो सास रोक्दैन, न त उसले आफ्नो पेटलाई धेरै छिटो भित्र तान्छ।
पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्
पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी स्वस्थ राख्न नियमित रूपमा पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रायः महिलाहरूलाई इन्कन्टिनन्सको समस्या हुँदा पानीको मात्रा कम गर्ने गर्दछन्, तर हामी तपाईलाई भनौं कि यसले तपाईको समस्यालाई अझ बढाउन सक्छ।
यसले कब्जियत हुन सक्छ र कब्जियतले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई धेरै कमजोर बनाउँछ। त्यसैले प्रशस्त पानी पिउनुहोस्, साथै अन्य हाइड्रेटिंग र स्वस्थ पेयहरू।
भारी वस्तुहरू उठाउनबाट बच्नुहोस्
पेशेवर वा फिटनेस ट्रेनरमा भारी उठाउने अभ्यास गर्नु एउटा कुरा हो, तर यदि तपाईंले घरमा धेरै भारी वस्तुहरू उठाउनुभयो भने, यसले तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
कृत्रिम मिठास र रक्सीबाट बच्नुहोस्
यदि तपाई धेरै रक्सी पिउनुहुन्छ, वा कृत्रिम मिठाई लिनुहुन्छ भने, तपाई यीबाट बच्न आवश्यक छ। यी दुबै चीजहरूले तपाईंको पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। त्यसैले, सकेसम्म तिनीहरूलाई जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।
वजन व्यवस्थापनमा फोकस गर्नुहोस्
मोटोपना धेरै रोगहरूको मुख्य कारण हो, र यसले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई पनि क्षति पुर्याउँछ। शरीरको तौल बढ्दा मूत्राशयको फ्याटी टिस्युमा थप दबाब पर्छ, जसका कारण पेल्भिक फ्लोर मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ। तसर्थ, नियमित व्यायाम र उचित खानपान मार्फत आफ्नो शरीरको तौल सन्तुलित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यो खबर पढेर तपाईलाई कस्तो महसुस भयो ?
प्रतिक्रिया