योग चिन्ताबाट छुटकारा पाउने सबैभन्दा सजिलो उपाय हो ?

काठमाडौँ – यदि तपाईं निरन्तर चिन्ताबाट हैरान हुनुहुन्छ भने, योग अभ्यास गर्न केही समय निकाल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई तनाव र चिन्ताबाट राहत दिन सक्छ।

योगले चिन्ताको लागि प्राकृतिक शामकको रूपमा काम गर्दछ। यसले शरीरमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्ने मात्र होइन, यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई पनि निको पार्छ। यसले आरामको भावना उत्पन्न गर्छ, चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।

योग शरीर, मन र श्वासको स्तरमा पूर्ण जागरूकता हो। आउनुहोस् ती ६ योगासनको बारेमा जान्नुहोस् जसले तपाईको दिमागलाई शान्ति प्रदान गर्दछ।

गहिरो पेट सास
गहिरो सास फेर्ने प्रभावहरू बेजोड छन्। यसले सिधै स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्छ, जसले गर्दा दिमागलाई शान्त र आराम मिल्छ।

विधि: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्। थप सहज महसुस गर्न आफ्नो खुट्टा मुनि वा पछाडि एक बोलस्टर प्रयोग गर्नुहोस्। आफ्नो हत्केला आफ्नो पेटमा राख्नुहोस्, एउटा नाभिको माथि र अर्को तल।

गहिरो सास फेर्न सुरु गर्नुहोस्। बिस्तारै सास फेर्न प्राकृतिक र ढिलो हुँदै गएको याद गर्नुहोस्। विश्राम प्रक्रियाको आनन्द लिनुहोस्।

बालासना
बच्चाको मुद्रा वा बालासना एक धेरै आरामदायक मुद्रा हो। यसले पेटको स्नायु तनावलाई शान्त पार्छ, जसले चिन्ताको परिणाम दिन्छ। यसले मनका विचारहरूलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।

विधि: घुँडा टेकेर बस्नुहोस्। आफ्नो हिल्समा आफ्नो कम्मर आराम गर्नुहोस् र आफ्नो टाउकोलाई चटाईमा तल राख्नुहोस्। आफ्नो हात छेउमा आराम दिनुहोस्। यदि तपाईलाई टाउको तल ल्याउन गाह्रो लाग्छ भने, एक बोलस्टर प्रयोग गर्नुहोस्, यसलाई खुट्टाको बीचमा राखेर र तपाईको धड़लाई यसमा आराम गर्नुहोस्। तपाईं कुनै पनि समयको लागि यो मुद्रामा रहन सक्नुहुन्छ।

पवनमुक्तासन
यो आसनले शरीरमा घबराहट कम गर्न मद्दत गर्छ, जुन प्रायः चिन्ताको साथमा हुन्छ। यो साँच्चै आफैलाई राम्रो महसुस गर्ने बारे हो।

विधि: आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र आफ्नो घुँडा आफ्नो छातीमा ल्याउनुहोस्। आफ्नो खुट्टा वरिपरि आफ्नो हात राख्नुहोस्, मानौं तपाईं तिनीहरूलाई अँगालो मार्दै हुनुहुन्छ। केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई पछाडि छोड्नुहोस्। तपाईले चाहानुभएसम्म यो आसनमा रहन सक्नुहुन्छ।

भ्रामरी प्राणायाम
यसलाई Humming Bee Breath पनि भनिन्छ। यसले दिमागमा धेरै शान्त प्रभाव पार्छ। थप रूपमा, यसले राम्रो निद्रा प्रवर्द्धन गर्दछ र विचार अशान्ति कम गर्दछ।

विधि: चटाई वा कुर्सीमा आरामदायी मुद्रामा बस्नुहोस्। कान बन्द गर्न आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गर्नुहोस्। बाँकी चार औंलाहरू फैलाएर शंखमुखी मुद्रा बनाउनुहोस्। आँखा बन्द गर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस् र ओठबाट ‘हम्म’ आवाज निकाल्नुहोस्। यसको ५ देखि १० राउन्ड गर्नुहोस्।

कृतज्ञता जर्नल
यो कृतज्ञता व्यक्त गर्नको लागी एक महान अभ्यास हो।

विधि: तपाईं सुत्नु अघि दिनको अन्त्यमा यो गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिन कसरी बित्यो भन्ने बारे सोच्नुहोस् र 3 चीजहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई लेख्नुहोस्। आफैमा सकारात्मक भिन्नताहरू हेर्न यो दैनिक अभ्यासको रूपमा गर्नुहोस्। तपाईंले चाँडै आफ्नो चिन्ताहरू खुसी भाइबहरूमा परिणत भएको देख्नुहुनेछ!

निर्देशित ध्यान
नियमित रूपमा ध्यान अभ्यासले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि चमत्कार गर्न सक्छ। यसले हामीलाई शान्त हुन, तनाव-प्रतिक्रिया कम गर्न र आफूसँग जोडिन मद्दत गर्छ। जब तपाइँ सुरु गर्दै हुनुहुन्छ ध्यान अभ्यास गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसोभए, अनलाइन सजिलै उपलब्ध हुने निर्देशित ध्यान अडियोहरूको मद्दतले ध्यान गर्न सुरु गर्नुहोस्।

विधि: निर्देशित ध्यान भिडियो वा पोडकास्टमा स्विच गर्नुहोस्। तपाईं YouTube, Spotify र Calm जस्ता एपहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् र ध्यानको साथ आफ्नो यात्रा सुरु गर्नुहोस्। फरक हेर्नको लागि हरेक दिन कम्तिमा 5 मिनेट ध्यान गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

योग जीवनको एक तरीका हो र नियमित रूपमा अभ्यास गर्दा, चिन्ताको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।