कस्ता बानीलाई आफ्नो दैनिकीमा समावेश गर्ने ?

काठमाडौँ – हरेक दिन हिड्नु स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ । यसले धेरै रोगहरूको जोखिमलाई रोक्छ। एक अध्ययनले दैनिक हिँड्दा ११ वर्ष आयु बढाउन सकिने देखाएको छ ।

यो व्यस्त र तनावपूर्ण जीवनमा आफ्नो लागि समय निकाल्न सजिलो छैन। अधिकांश मानिसहरू शारीरिक रूपमा सक्रिय छैनन्। उनीसँग घुम्न जाने समय पनि छैन । जसका कारण सबै प्रकारका रोग लाग्न सक्छन् ।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि हिड्नु शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि अत्यन्तै लाभदायक छ। दैनिक २.५ घन्टाभन्दा बढी हिँडेर मात्रै तपाईले आफ्नो उमेर धेरै वर्ष बढाउन सक्नुहुन्छ। यसबाहेक हिँड्दा धेरै फाइदा हुन्छ ।

हिड्दा तपाईको आयु बढ्छ

ब्रिटिश जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमा प्रकाशित एक अध्ययनले अनुमान गरे अनुसार यदि सबैभन्दा कम सक्रिय व्यक्तिले पनि सबैभन्दा सक्रिय व्यक्तिको जस्तै गतिविधिहरू गर्दछ भने, उसको आयु लगभग ११ वर्षले बढ्न सक्छ। कम शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूमा हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढ्छ। जसका कारण उमेर नपुग्दै उनको मृत्यु हुनसक्छ ।

अध्ययनले के भन्छ ?

अनुसन्धानकर्ताहरूले आफूलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय राखेर कसरी लामो समयसम्म जीवित रहन सकिन्छ भन्ने अध्ययन गरे। यसका लागि, २००३-२००६ राष्ट्रिय स्वास्थ्य र पोषण परीक्षा सर्वेक्षण ४० भन्दा माथिका व्यक्तिहरूको लागि डेटा प्रयोग गरियो, जुन २०१९ अमेरिकी जनसंख्या डेटा र राष्ट्रिय स्वास्थ्य तथ्याङ्क केन्द्रबाट २०१७ मृत्यु रेकर्डहरूसँग पनि जोडिएको थियो। अध्ययनले ४० वर्ष भन्दा माथिका सबैभन्दा सक्रिय २५% अमेरिकीहरूको कुल शारीरिक गतिविधि हरेक दिन ४.८ किमी वा १६० मिनेट हिड्ने बराबर थियो।

यसबाट अन्वेषकहरूले उनीहरूजस्तै सक्रिय अमेरिकीहरूले आफ्नो आयु ५ वर्ष बढाउन सक्ने अनुमान गरेका छन् । यदि सबैभन्दा कम शारीरिक रूपमा सक्रिय २५% जनसंख्या सबैभन्दा सक्रिय २५% जत्तिकै सक्रिय रह्यो, अर्थात् हरेक दिन ४.८ किलोमिटर अर्थात् १११ मिनेट पैदल हिँड्यो भने, तिनीहरूको आयु ११ वर्षले बढ्न सक्छ।

दैनिक हिड्नुको फाइदा
प्रत्येक घण्टा हिँड्दा आयु ६ घण्टाले बढ्न सक्छ ।
तनाव र चिन्ता कम हुन्छ।
हड्डी बलियो हुन्छ
फोक्सो र मुटु स्वस्थ रहन्छ।
हिड्नु मधुमेहका रोगीहरूको लागि रामबाण उपाय हो।
हृदयाघात र स्ट्रोकको जोखिमबाट बच्न सकिन्छ।
हर्मोन सन्तुलित रहन्छ।
तौल कम हुन्छ ।
उच्च रक्तचाप र उच्च कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ।
जोर्नी र मांसपेशिहरु को कठोरता कम हुन्छ।