के हप्तामा दुई दिन मात्रै व्यायाम गर्नाले मस्तिष्क सक्रिय हुन्छ ?

काठमाडौँ – हल्का व्यायाम पनि मस्तिष्कको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, भर्खरै गरिएको एक अध्ययनले हप्तामा दुई दिन मात्र व्यायाम गर्नाले तपाईको दिमागलाई धेरै रोगहरूबाट बचाउन सकिन्छ।

व्यायाम समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै लाभदायक छ। यसले शरीरलाई तन्दुरुस्त, स्वस्थ र तन्दुरुस्त राख्छ। धेरै प्रकारका रोगहरु पनि टाढा रहन्छन् । भर्खरै भएको एक अनुसन्धानले हप्ताको २ दिन मात्रै एक्सरसाइज (एक्सरसाइज बेनिफिट्स) गर्नाले मस्तिष्कलाई तेजिलो बनाउँछ र मस्तिष्कसँग सम्बन्धित रोगबाट बच्न सकिन्छ भन्ने खुलासा भएको छ ।

शारीरिक रूपमा सक्रिय रहँदा अल्जाइमर जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू पनि रोक्छ। यसले मस्तिष्कको लागि व्यायाम कत्तिको फाइदाजनक छ भनेर स्पष्ट रूपमा देखाउँछ।

व्यायामले मस्तिष्कलाई रोगबाट बचाउँछ

क्यानेडियन-अमेरिकी अनुसन्धान टोलीले गरेको अध्ययनले हप्तामा दुईदेखि तीन दिन हल्का कसरत गर्दा पनि मस्तिष्कलाई स्वस्थ बनाउन सकिन्छ। विशेष गरी हिप्पोक्याम्पस र टेम्पोरल लोब जस्ता प्रमुख भागहरूले यसबाट धेरै फाइदा लिन्छन्।

यसले स्मरणशक्ति बढाउँछ र मस्तिष्कलाई सक्रिय बनाउँछ। यस अध्ययनमा १८ देखि ९७ वर्ष उमेर समूहका १०,००० भन्दा बढी सहभागीहरूलाई परिक्षण गरिएको थियो।

यस अध्ययनमा, लामो समयसम्म हिंड्ने, साइकल चलाउने जस्ता मध्यम वा कडा व्यायाम गर्दा पनि मस्तिष्कका धेरै भागहरूलाई फाइदा पुग्ने कुरा पत्ता लागेको थियो। यसले occipital र parietal lobes, hippocampus र frontal cortex लाई ठूलो फाइदा प्रदान गर्दछ। यस अध्ययनमा व्यायाम गर्दा निस्कने प्रोटिन मस्तिष्कलाई स्वस्थ बनाउन सहयोगी हुने बताइएको थियो ।

बीडीएनएफले सूजन कम गर्छ, सिनेप्टिक जडानहरूलाई बलियो बनाउँछ र न्यूरोन वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। अन्वेषकहरूका अनुसार, व्यायामको क्रममा बीडीएनएफमा वृद्धि मस्तिष्कलाई न्यूरोडिजेनेरेटिभ क्षतिबाट बचाउने प्रमुख प्रणालीहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

मस्तिष्कलाई कसरी फाइदा हुन्छ ?

यस अध्ययनमा दैनिक क्रियाकलापका साथै हल्का व्यायामबाट मस्तिष्कलाई फाइदा पुग्ने देखिएको छ । हिड्नु पनि न्यूरोप्रोटेक्टिभ हुन सक्छ, जसले मस्तिष्कलाई तीखो बनाउन सक्छ। १० हजार १ सय २५ मस्तिष्क स्क्यानहरूको विश्लेषण पछि, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि व्यायामले शारीरिक रूपमा मात्र होइन मानसिक रूपमा पनि ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछ।