तौल घटाउने प्रयास गर्दा आहारमा यी कुरा समावेश गर्नुहोस्

काठमाडौँ – तौल घटाउनका लागि मानिसहरु प्रायः आफ्नो खानपिनमा आमूल परिवर्तन गर्छन्, जसका कारण उनीहरु आफ्नो आहारबाट धेरै महत्वपूर्ण पौष्टिक तत्वहरु हटाउँछन् । यसले तौल घटाउने प्रक्रियालाई मात्र असर गर्दैन, यसले शरीरमा विभिन्न रोगहरूको जोखिम पनि बढाउँछ।

आउनुहोस्, तौल घटाउँदा छाड्नु नहुने केही महत्वपूर्ण कुराहरूबारे जानौं।

फलफूल र तरकारीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन् ?
फलफूल र तरकारीहरू तपाईंको आहारको महत्त्वपूर्ण भाग हुन्। यसमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन, मिनरल्स र फाइबर हुन्छ, जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। फाइबरमा धनी भएकोले, तिनीहरूले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँदछ, जसले गर्दा अनावश्यक खाजा खानबाट बच्न सकिन्छ।

तौल घटाउन प्रोटिन किन महत्त्वपूर्ण छ ?
प्रोटीन तौल घटाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले चयापचय बढाउँछ र मांसपेशी मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ। अण्डा, दाल र दही जस्ता प्रोटिन स्रोतहरूले शरीरलाई बलियो बनाउँछ र लामो समयसम्म ऊर्जा प्रदान गर्छ।

किन स्वस्थ बोसो वजन घटानेको लागी महत्त्वपूर्ण छ ?
एभोकाडो, नट र जैतुनको तेल जस्ता स्वस्थ बोसो तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ। यसले तपाईको शरीरलाई आवश्यक फ्याटी एसिड प्रदान गर्दछ र तपाईलाई तौल घटाउँदा सन्तुष्ट महसुस गराउँदछ।

तौल घटाउनको लागि किन महत्त्वपूर्ण छ सम्पूर्ण अन्न ?
रोटी, चामल र ओट्स जस्ता सम्पूर्ण अन्नले तपाईंको आहारमा फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरू थप्छ। यसले तपाईंको पाचन प्रणालीलाई सुधार गर्छ र तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ। तौल घटाउँदा सम्पूर्ण अन्नको उपभोगले तपाईंलाई सही मात्रामा ऊर्जा दिन्छ।

दूध र दुग्ध उत्पादनहरू किन महत्त्वपूर्ण छन् ?
दूध, दही र चीज जस्ता दुग्धजन्य पदार्थ क्याल्सियम र प्रोटिनका राम्रो स्रोत हुन्। यसले हड्डीलाई बलियो बनाउँछ र मेटाबोलिजमलाई गति दिन मद्दत गर्छ। कम बोसो भएको दुग्धजन्य पदार्थको सेवनले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

तौल घटाउँदा कस्ता पौष्टिक खानेकुरा खानु हुँदैन ?
तौल घटाउँदा फलफूल, तरकारी, प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, होल ग्रेन र दुग्धजन्य पदार्थको सेवन गर्नुपर्छ। यी खानेकुराले शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान गर्छ र तौल घटाउने प्रक्रियालाई स्वस्थ राख्छ। तिनीहरूको कमीले स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

तौल घटाउँदा किन पोषण त्याग गर्नु हुँदैन ?
तौल घटाउँदा पोषण त्याग गर्नु स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। अत्यावश्यक पोषक तत्वको कमीले शरीरलाई कमजोर बनाउँछ र विभिन्न रोगको जोखिम बढाउँछ। तौल घटाउनुका साथै सन्तुलित आहारले मात्रै स्वास्थ्यलाई कायम राख्न सकिन्छ ।