एक महिनामै बलियो बनाउनुहोस् मांसपेशी, जान्नुहोस् उपाय

काठमाडौँ – हामी मध्ये धेरैले बलियो र ठूलो मांसपेशी भएको सपना देख्छौं। आजको समयमा, फिट र स्वस्थ शरीर हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण भएको छ। प्रायः जब हामी बलियो मांसपेशिहरु बनाउन चाहन्छौं, जिम जान्छाै र यसका साथ, स्वस्थ आहार पनि हाम्रो दिनचर्याको एक हिस्सा बनाइन्छ।

यदि सरल शब्दमा बुझ्ने हो भने, मांसपेशी बलियो बनाउन, हामीले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा परिवर्तन गर्नुपर्दछ र यसको साथसाथै हामीले यो दिनचर्यामा अडिग रहनुपर्छ। जब हाम्रो मांसपेशी बलियो हुन्छ तब मांसपेशिहरुलाई चोटपटकबाट बच्न सकिन्छ र तपाईंको मांसपेशिहरु पनि सुन्दर देखिन्छन्।

वजन प्रशिक्षण
यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, यो हाम्रो लागि नियमित आधारमा वजन प्रशिक्षण गर्न वा जिम गएर वजन उठाउन धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाईंले वजन प्रशिक्षण सुरु गर्नुभएको छ भने, तपाईंले जिममा कसरत गर्दा कुनै पनि सेटमा कम्तिमा १० पुनरावृत्ति गर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। यसका लागि तपाईले हल्का तौल छनोट गर्नुपर्छ ताकि तपाई घाइते नहोस् र तपाईले कसरत राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ आहार
यदि तपाईंको मांसपेशिहरु बलियो बन्न र राम्रो रिकभर गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईं एक स्वस्थ आहार लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाईं लामो समयदेखि कसरत गरिरहनुभएको छ तर तपाईंले आफ्नो शरीरमा कुनै परिवर्तन देख्नुभएको छैन भने, तपाईंले आफ्नो आहारको उचित हेरचाह गर्नु वा आवश्यक भएमा यसलाई परिवर्तन गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो आहारमा प्रोटीन समावेश गर्नुपर्छ। तपाईंले आवश्यकता अनुसार क्यालोरी लिइरहनुभएको छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ।

पूरकहरूले मद्दत गर्दछ
यदि तपाईं आहार मार्फत आफ्नो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुन्न भने, तपाईंले पूरकको मद्दत लिनुपर्छ। यसले तपाईंको शरीरको दैनिक पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्दछ। यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले विशेषज्ञको सल्लाह लिएर आफ्नो आहारमा प्रोटिन पाउडर, क्रिएटिन, BCAA र ग्लुटामाइन सप्लिमेन्टहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

पर्याप्त निद्रा
यदि तपाईं मांसपेशीहरू निर्माण गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाइँको लागि उचित आराम र पर्याप्त मात्रामा निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो मांसपेशीलाई ठूलो र बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रत्येक दिन कम्तिमा 8 देखि 9 घण्टा सुत्नु पर्छ। जब तपाईं सही मात्रामा निद्रा पाउनु हुन्छ, हाम्रो शरीरमा रहेको वृद्धि हार्मोनहरूले राम्रोसँग काम गर्न सक्षम हुन्छन्।