डिजिटल युगमा मुटुसम्बन्धी रोगबाट कसरी बच्न सकिन्छ ?

काठमाडौँ– यो डिजिटल युगमा जति धेरै मानिस आधुनिकतातर्फ उन्मुख भइरहेका छन्, त्यति नै चाँडो उनीहरू आफूलाई धेरै रोगले घेरिरहेका छन् । आजकल बालबालिकादेखि काम गर्नेहरू र गृहिणीहरूसम्म सबै आफ्नो जीवनमा कुनै न कुनै कुरालाई लिएर तनावमा छन्।

कहिलेकाहीँ यो तनाव छोटो अवधिको लागि हुन्छ । तर यदि यो तनाव लामो समयसम्म रह्यो भने यसले दीर्घकालीन तनाव अर्थात् गम्भीर तनाव निम्त्याउन सक्छ जुन हृदयको लागि धेरै खतरनाक हुन सक्छ।

मुटु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंग मध्ये एक हो, र यसको हेरचाहमा विशेष ध्यान दिनुपर्छ। खानपान र खराब जीवनशैलीले मानिसलाई मुटुको समस्या निम्त्याउन सक्छ। उल्टो यी कुरामा ध्यान दिएमा मुटुलाई लामो समयसम्म स्वस्थ रहनुहोस्। मुटुको ख्याल राख्न स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर मुटु रोगबाट बच्न सकिन्छ। मुटु रोगको सम्भावना कम गर्न स्वस्थ आहारका साथ नियमित व्यायाम गरेर मुटुलाई स्वस्थ राख्न सकिन्छ

सानातिना तनावलाई मानिसले प्रायः गम्भीरताका साथ लिँदैनन्, जुन भविष्यमा ठूलो समस्या बन्छ । जब तनाव सीमा भन्दा बढ्छ, यसले दीर्घकालीन तनाव अर्थात् गम्भीर तनावको रूप लिन्छ जुन हृदयको लागि धेरै खतरनाक साबित हुन सक्छ।

दीर्घकालिन तनावले तपाईको मुटुमा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ । माइन्डफुलनेस मेडिटेशन, गहिरो सास फेर्ने र योग जस्ता गतिविधिहरूको अभ्यासले तपाईंलाई दीर्घकालीन तनावका कारण हुने अवस्थाहरूबाट जोगाउन सक्छ। यसका साथै यसले कोर्टिसोलको मात्रासँगै रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। शौकहरूका लागि समय निकाल्ने, साथीहरूसँग मिलेर बस्ने र पर्याप्त निद्राले पनि तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।

तनाव कम गर्नाले मानिसको भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्छ। मुटुलाई स्वस्थ राख्न खानामा फलफूल, सागसब्जी, प्रोटिन, बोसोलगायतका कुरा समावेश गर्नुपर्छ । यसको साथमा, ओमेगा ३ फ्याटी एसिडको स्रोत जस्तै सालमन, ओखर र फ्ल्याक्ससीडलाई पनि आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउनुहोस्। यसले खराब कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ।

चिनीयुक्त स्न्याक्स र ट्रान्स फ्याटलाई सीमित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले धमनीहरूमा प्लाक निर्माण गर्न सक्छ, जसले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। यसका साथै नुनको कम सेवनले सोडियमको मात्रा घटाएर रक्तचाप नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ । मनलाई स्वस्थ राख्न राम्रो जीवनशैलीले महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । नियमित व्यायाम, जस्तै छिटो हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने, मुटुको मांसपेशी बलियो बनाउँछ। यसका साथसाथै यो तौललाई सही राख्न पनि सहयोगी हुन्छ ।

मानिसहरूलाई सल्लाह दिँदै डा गुप्ताले भने, “हरेक हप्ता कम्तिमा १५० मिनेट व्यायाम गर्नुपर्छ, धुम्रपानबाट बच्नुका साथै मदिरा सेवनलाई पनि सीमित राख्नु आवश्यक छ, किनकि दुवैले उच्च रक्तचाप, मुटुरोग, रोगसँग जोडिएका छन् । र स्ट्रोक।ू

रजत गुप्ताले यी बानीलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्नाले मुटु रोगको जोखिमलाई उल्लेख्य रूपमा कम गर्न सकिने बताउँदै स्वस्थ, दीर्घायु जीवन बिताउन सकिने बताए ।