गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा तौल बढ्नु सामान्य कुरा हो, तर तौल घट्न थालेपछि के गर्ने ?

काठमाडौँ – गर्भावस्थामा महिलामा धेरै प्रकारका परिवर्तनहरू देखा पर्छन्। यसमा सबैभन्दा सामान्य कुरा तौल बढ्नु हो। कतिपय महिलाहरु यस्ता छन्, जसको तौल गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिक अर्थात १ देखि ३ महिनामा बढ्न थाल्छ भने कतिपय महिलाहरुको तौल पनि यो अवधिमा घट्छ ।

जसका कारण मनमा बारम्बार डर हुन्छ । धेरै महिलाहरूले यो पनि सोध्छन् कि गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा तौल घट्नु सामान्य हो वा यसले कुनै समस्यालाई संकेत गर्छ।

गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा वजन घटाउनु कति सामान्य छ ?

गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा महिलाको तौल घट्न सक्ने स्त्री रोग विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन्। यसमा कुनै अचम्मको कुरा छैन, किनकि गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा महिलाहरूले बान्ता र बिहानी रोग जस्ता धेरै समस्याहरूको सामना गर्छन्।

शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तनका कारण उनीहरुलाई भोक पनि लाग्दैन । यस्तो अवस्थामा तौल घटाउनु कुनै समस्या होइन । यो सामान्य हो। जब यी समस्याहरू कम हुन थाल्छन्, तौल पनि बढ्न थाल्छ।

पहिलो त्रैमासिकमा स्वस्थ तौल कायम राख्न के गर्ने ?

स्वस्थ खाना मात्र खानुहोस्

गर्भावस्थामा तौल कायम राख्न महिलाले स्वस्थकर खानेकुरा मात्र खानुपर्छ । बान्ता हुने र बिहानीपख लाग्ने जस्ता समस्या भए पनि खाना छाड्नु हुँदैन । यसले बच्चाको वृद्धि र महिलाको स्वास्थ्य दुवैमा सुधार गर्छ।

भिटामिन र मिनरल्सले भरपूर चीजहरू लिनुहोस्

गर्भावस्थाको समयमा स्वस्थ आहार मात्र पर्याप्त छैन। यसका साथै भिटामिन र मिनरल्सले भरपूर खानेकुरा पनि लिनुपर्छ । यसले तौल कायम राख्छ र शरीरमा पोषक तत्वको कमी हुँदैन। यसले बच्चाको वृद्धिलाई पनि असर गर्छ।

केही हल्का व्यायाम गर्नुहोस्

गर्भावस्थाको पहिलो त्रैमासिकमा स्वस्थ तौल कायम राख्न हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ। तीव्र व्यायाम गर्भवती महिलाको स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। उनीहरुले हल्का व्यायाम जस्तै हिड्ने जस्ता काम गर्नुपर्छ । यसबाट एकजना लाभान्वित हुन्छन् ।

पहिलो त्रैमासिकमा कति तौल बढ्नु उपयुक्त हुन्छ ?

पहिलो त्रैमासिकमा आधादेखि साढे दुई किलो तौल बढ्नु सामान्य हो । यदि गर्भावस्था अघि तपाईको तौल स्वस्थ थियो भने दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा तपाईको तौल हरेक हप्ता आधा किलोले बढ्नुपर्छ ।

पहिलो तीन महिनामा तपाईको तौल एकदमै थोरै बढ्छ, त्यसैले यस समयमा कुनै अतिरिक्त क्यालोरी आवश्यक पर्दैन, तर दोस्रो त्रैमासिकमा तपाईलाई ३४० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ र तेस्रो त्रैमासिकमा तपाईलाई ४५० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ।