तौल घटाउने ३०-३०-३० विधि के हो, यसबाट कसरी फाइदा लिने ?

काठमाडौँ – यदि तपाईको तौल बढेको छ र तपाई मोटोपनाको शिकार हुनुहुन्छ भने तपाईले आजैबाटै ३०-३०-३० सूत्र अपनाउनुपर्छ । यो सूत्र यति प्रभावकारी छ कि यसले एक महिनामा बोसो घटाएर तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउन सक्छ।

मोटोपना आज द्रुत रूपमा बढिरहेको रोगहरू मध्ये एक हो। यसको सबैभन्दा ठूलो कारण अस्वस्थ जीवनशैली र खानपान हो । यदि तपाईको तौल बढेको छ र तपाई मोटोपनाको शिकार हुनुहुन्छ भने तपाईले आजैबाटै ३०-३०-३० सूत्र अपनाउनुपर्छ ।

यो सूत्र यति प्रभावकारी छ कि यसले एक महिनामा बोसो घटाएर तपाईंको शरीरलाई आकारमा ल्याउन सक्छ। यसलाई अपनाएमा मोटोपना निको हुन्छ र फिगर पनि कायम रहन्छ । आउनुहोस् जानौं यो सूत्र के हो र यो कसरी फाइदाजनक छ ।

तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने सबैभन्दा पहिले आफ्नो क्यालोरी घटाउनुहोस्। ३०-३०-३० सूत्र पनि यसमा केन्द्रित छ। यस नियमका अनुसार दैनिक क्यालोरीको मात्रा ३० प्रतिशतले घटाउनुभयो भने यसले तौल घटाउन धेरै मद्दत गर्छ ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुल दैनिक ऊर्जा खर्च २ हजार क्यालोरी छ भने, तपाईंले लगभग १४ सय क्यालोरी सेवनको लागि लक्ष्य राख्नुपर्छ। नोट: बिस्तारै क्यालोरी नियन्त्रण गर्ने लक्ष्य हासिल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसका लागि पौष्टिक तत्व र पानी भएको खानेकुरा मात्र लिनुहोस्।

खाना शरीरका लागि जति आवश्यक छ, चपाउनु पनि उत्तिकै आवश्यक छ । खाना चपाएर मात्र खानुपर्छ । एक नियमको रूपमा, कम्तिमा ३० मिनेट खानुहोस् र प्रत्येक टोकेको स्वाद लिनुहोस्। यो प्रक्रियालाई सावधानीपूर्वक खान भनिन्छ। यसले पाचन प्रक्रियालाई स्वस्थ बनाउँछ र तौल छिट्टै घटाउँछ। ध्यान दिनुहोस् कि खाना खाँदा टिभी वा मोबाइल हेर्नु हुँदैन।

व्यायामले तन्दुरुस्ती र स्वास्थ्य दुवैमा सुधार गर्छ। यसले तौल घटाउनमा पनि महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । त्यसैले हरेक दिन कम्तीमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुपर्छ । यसो गर्दा क्यालोरी जल्छ र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ। यसका लागि तपाईले हिड्ने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र शक्ति तालिम लिन सक्नुहुन्छ।